新北市樹林社大 105-秋季班 1052C059 瘦身有氧快樂來跳舞

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-26831680
 上課日期:2016-08-30 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期二 晚上 7點0分~8點50分
 上課地點:樹林國小
 上課地址: 新北市樹林區育英街176號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
本堂課無須任何基礎,只要喜歡,都可以來參加。
 需要準備的工具/軟體?
乾淨的運動鞋
 上課會用甚麼方式進行呢?
帶動舞蹈
 評量方式
1.學員出缺勤 50% 2.上課時的互動 3.活動的參與感

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
一小時的有氧及肌耐力訓練,一小時流行舞教學
 課程目標
健康運動達到窈窕身材
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週3/7有氧舞動+肢體開發-柔姿美體+火辣熱身對本課程的認識、呼吸的節奏與基本律動訓練~ 解說何謂低衝有氧舞蹈及其對身體的幫助,基本動作與呼吸的結合
第二週3/14有氧舞動+肢體部位練習 1:頭、頸、肩基本動作訓練認識正確身體體線定位與姿勢 ,預防運動傷害.
第三週3/21有氧舞動+動作練習2:豐胸美背的基本訓練由基本動作教起,瞭解正確的有氧運動姿勢,肌力和瑜珈伸展的動作
第四週3/28有氧舞動+動作練習3:魅力誘人的胸背曲線練習複習基本動作
第五週4/4有氧舞動+體能與曲線雕塑 1:地板動作訓練基礎暖身帶入有氧運動組和動作,訓練上半身的肌力和耐力,並配合身展動作.
第六週4/11有氧舞動+體能與曲線雕塑 2:蹲姿與站姿基本有氧運動組合練習,雕塑上半身的曲線.
第七週4/18有氧舞動+體能與曲線雕塑 3:走路與擺臀基本有氧運動組和練習,雕塑下半身的曲線
第八週4/25有氧舞動+體能與曲線雕塑 4:蛇腰般的身軀進階有氧運動練習,上半身的肌力訓練和伸展.
第九週公民論壇參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週5/9有氧舞動+MV 舞蹈舞步基礎 1進階有氧運動練習 ,下半身的肌力訓練和伸展.
第十一週5/16有氧舞動+MV 舞蹈舞步基礎 2有氧運動組合練習,上半身的肌力訓練,瑜珈動作練習.
第十二週5/23有氧舞動+MV 舞蹈舞步基礎 3綜合有氧融合各種流行舞步組和練習(2)肌耐力訓練瑜珈動作練習
第十三週5/30有氧舞動+MV 舞蹈舞步組合 1綜合有氧融合各種流行舞步組和練習(2)肌耐力訓練瑜珈動作練習
第十四週6/6有氧舞動+MV 舞蹈舞步組合 2體適能有氧增加舞蹈和體能強度呈現多樣的變化,達到心肺和血液循環的增強 ,進而達到塑身效果
第十五週6/13有氧舞動+MV 舞蹈舞步組合 3體適能有氧增加舞蹈和體能強度呈現多樣的變化,讓運動不再單調.
第十六週6/20有氧舞動+MV 舞蹈綜合:熱情舞動 MV1體適能有氧增加舞蹈和體能強度呈現多樣的變化,讓運動不再單調.
第十七週6/27有氧舞動+MV 舞蹈綜合熱情舞動 MV2及成果討論與錄影
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

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