台北市中山社大 108-春季班 1081C7019 經絡養身瑜珈(基礎)

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-25973371
 上課日期:2019-03-07 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期四 下午 2點0分~4點30分
 上課地點:中庄里教學點
 上課地址: 臺北市中山區錦州街222號2樓  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
一般民眾
 需要準備的工具/軟體?
穿著有彈性的衣服
 上課會用甚麼方式進行呢?
講解、示範、演練。
 評量方式
講解、示範、演練

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
連貫的動態體姿並結合強而有力的呼吸法,鍛練身心與呼吸。活力瑜珈是結合強化心肺功能與體位法的運動。對鍛鍊心肺功能、體力與肌耐力極有助益。可消耗更多的熱量,讓身段更輕盈、強健、調和、靈活柔軟。
 課程目標
連貫的動態體姿並結合強而有力的呼吸法,鍛練身心與呼吸。活力瑜珈是結合強化心肺功能與體位法的運動。對鍛鍊心肺功能、體力與肌耐力極有助益。可消耗更多的熱量,讓身段更輕盈、強健、調和、靈活柔軟。
 參考書目
瑜珈解剖學
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
紓筋解勞工具2000元(團購1,800元)、止滑墊900元(團購750元)--依個人需要購買。

課程大綱
第一週由淺入深進入瑜珈領域不同的體態有不同的體位調整方法。
第二週金剛坐姿、蝴蝶式增加膝蓋及髖關節的靈活性,伸展腿腳的肌肉和神經。
第三週牛面式、射箭式改進人的體態與平衡,甦醒大腦,使頭部與肩頸更輕盈。
第四週頭碰膝式、別針式伸展背部,雕塑臀部及膝蓋周圍肌肉和大腿肌肉線條。
第五週幻椅式、風吹樹式放鬆肩關節、消除疲勞、舒緩精神緊張及抑鬱症狀。
第六週三角,側三角伸展加強脊椎側面得到伸展,強化雙腿肌肉,雕塑腰部線條。
第七週貓背伸展式舒緩背部疼痛和疲勞,強化調理伸展腹肌和背肌,按摩腹部器官。
第八週英雄式、閃電式補養和加強踝、膝、髖及肩,並增強平衡感和注意力。
第九週公民素養週原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程
第十週凱格爾運動有效伸展腹及胯部肌,改善尿失禁,減輕經痛及婦女更年期症狀。
第十一週眼鏡蛇式、弓式、飛機式提高脊椎的彈性,擴胸調理和強化腹部肌肉和器官。
第十二週坐、臥姿扭轉變化減輕背痛、改善柔韌度,改善消化系統、美化曲線。
第十三週平衡式系列幫助身體軀幹肌肉、腹部和背部肌肉的平衡發展。
第十四週滾球式、犁鋤式提高免疫系統,改善鼻子過敏,消除疲勞、減輕失眠。
第十五週駱駝式、輪式增加脊椎的彈性及肩膀的靈活性,伸展腹部、雕塑腰腹部線條。
第十六週棒式、側棒式,手的平衡可強化上半身和手臂的力量,還能協調腹背部肌肉。
第十七週體位法、複習演練藉由音樂與各種體位法的結合,串聯成瑜珈舞姿。
第十八週成績評量暨教學成果展心得交流與喜悅分享。

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