桃園市中壢社大 107-春季班 1071C4097 太極拳與易筋經氣功

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-4025451
 上課日期:2018-03-06 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期二 早上 9點0分~11點0分
 上課地點:內壢復華里集會所
 上課地址: 桃園市中壢區復華街188號2樓  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
一般民眾
 需要準備的工具/軟體?
運動褲.功夫鞋
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師實際操作示範,學員相互演練,立即學、立即做、立即會
 評量方式
心得分享10%、試題評量10%、實際技術演練20%、出缺席30%、上課態度30%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
少林密傳易筋經是修築內功武學,動中求靜長力氣,撐筋拔骨壯肌肉,12招簡單易學,是調整體質大補帖。名醫華佗創傳五禽之戲,已被中共列為文化遺產,包括螺旋式伸展運動、穴位按摩與意念導引,配合呼吸吐納,強健筋骨蓄內勁,再練太極散手鬆腰轉胯中定安舒,融會貫通內外兼修身強體健。
 課程目標
國人平均壽命延長,可以活得老,未必活得好,若無勇健的身體,長壽並非福氣。本課程分享1.藉由太極拳練氣調適壓力抗衰老.2易筋經和五禽戲剛柔互濟,養生法寶3.長期目標培養健康促進師,帶動社區運動風氣
 參考書目
武藝拾錦/熊岫雲
太極拳釋義/熊養和
馬王堆導引術/周世榮
中國道家養氣全書
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週密傳易筋經韋馱獻杵第一式至第三式 摘星換斗式
第二週首尾相應導氣滿玉壺倒拽九牛尾式 出爪亮翅式 九鬼扳馬刀式 三盤落地式
第三週柔筋正骨活血滋五臟青龍探爪式 餓虎撲羊式 打躬式 掉尾式
第四週五禽戲源流 一炁化三清論述中國最古老長壽導引術
第五週丹鳳朝陽(舒心肝脾膽胃)猿臂正舉/白鶴張胸/虎鬆肩背/熊攀足尖/鹿運脊尾
第六週右朝陽(五氣週流六虛)猿臂右舉/右虎撲式/鶴展左翅/左運熊經/右揉鹿頸/鶴展右翅
第七週金雞孵蛋(張左右肺葉)虎踞沉坐/猿舒右臂/猿舒左臂/熊蹲右抱/鹿登左旋/猿舒左臂/金雞獨立/鶴搧右翅/右旋鹿奔/怒虎搜山
第八週金雞孵蛋(活筋通二便)猿舒右臂/熊蹲左抱/白鶴抱胸/靈猿摘果/虎旋右坐/猿閃左盤/金雞獨立/靈猿指日
第九週公共論壇週社大辦公室安排之講座或活動
第十週大鵬展翅(揉頸旋肩跨)鹿仰回顧/熊運腰跨/金雞獨立/犀牛望月/白鶴抱丹
第十一週大鵬展翅(理三焦六腑)猿理三焦/熊運臟腑/猛虎下山/鹿引右盤/白鶴拗步/熊靠虎踞
第十二週孔雀開屏(心腎串珠聯)猿臂反伸/熊運肩跨/虎掌抓撲/白鶴張胸/鴟眼顧盼/白蟒翻身/黑熊倒攀
第十三週鬆勁按摩扣後腰/搥小腹/拍胸側/按腳趾/撫下股兩側/足三里委中穴/三陰交/內外踝/搓手/沐面/梳頭/揉耳輪/鳴天鼓/震耳鼓/搓地倉/太陽穴/擦眼簾/拭鼻側
第十四週太極散手上手 (沾粘連隨 ,化拿順發)上歩捶/上歩攔捶/上歩左靠/打左肘
第十五週上手(內勁通達,有化有發)左劈身捶/撤步左打虎/提手上勢/摺疊劈身捶
第十六週太極散手下手(氣宜鼓蕩,神宜內歛)提手上勢/搬捶/右打虎/右推
第十七週下手(虛實分明,綿綿不斷)換步右靠/右劈身捶/轉身按/開式搬捶
第十八週成果展準備週(探究拳理矯正姿勢)回顧、複習與分享本學期練習 雙人太極教學觀摩及五禽戲導引術成果發表

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