桃園市八德社大 106-秋季班 1062C4031 健康帶著走。瑜珈提斯

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-3761060
 上課日期:2017-09-06 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期三 下午 4點30分~6點30分
 上課地點:興福社區活動中心
 上課地址: 335桃園市大溪區仁愛路11號 (大溪衛生所旁邊)  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊、彈力球、彈力帶
 上課會用甚麼方式進行呢?
課堂講授、交流分享、實作指導
 評量方式
出席率40%、上課態度40%、期末發表20%

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
培養學員將運動視為一種習慣,以安全、健康、有效的方式,達成紓壓、養生的樂活態度。
 課程目標
訓練身體協調、提升免疫力、雕塑魅力曲線。
 參考書目
自編、影視資料 、相關進修資料、《核心訓練圖解聖經》《史上最強彈力帶塑身》
《天天完美瑜珈提斯》
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週相見歡。認識瑜珈提斯師生自我介紹。傳統瑜珈與皮拉提斯的區別
第二週認識皮拉提斯的核心肌群核心肌群圖解、使用道具訓練(彈力帶、彈力球、扶桿)
第三週瑜珈與皮拉提斯兼容並蓄瑜珈提斯呼吸法、站姿、坐姿、日常的身體活動
第四週核心訓練:下背肌橋式、俯臥抬腿
第五週核心訓練::股四頭肌站姿跳躍、單腳站立平衡(扶桿)
第六週核心訓練:手臂肌力強化伏地挺身、俯撐腳跟後移、俯臥屈膝抬腿
第七週核心訓練:腹部核心鍛鍊俯臥腹部騰空、俯臥抬腿
第八週核心訓練:梨狀肌勾腿搖擺.側臥捲腹(彈力球)、側臥抬腿.曲腿(彈力帶)
第九週公共論壇講座或公共論壇
第十週核心訓練:髖部暖身鍛鍊髖部擺動、坐姿跑步、坐姿移動
第十一週核心訓練側踢擺腿肌腱伸展(扶桿)、反向捲曲(彈力球)、腿部畫圓(彈力帶)
第十二週核心訓練:腹斜肌側臥剪刀式、側棒式
第十三週核心訓練:腹直肌仰臥起坐(彈力球)、仰臥踩單車
第十四週核心訓練:脊柱平衡蹲姿平衡、骨盆搖擺
第十五週細部加強:雕塑手臂手臂上下左右伸展、擺動
第十六週細部加強:緊實腹部腹部按摩、扭腰轉體
第十七週細部加強:強化大腿肌耐力靠牆深蹲、抱頭弓式深蹲
第十八週期末總複習及成果展曲目練習期末成果發表,移動式伸展動作組合

愛課程 ICOURSE
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