107-春季班 C71045 活力動感有氧舞蹈初級1
招生狀態：課程已結束
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課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
不需要。
上課會用甚麼方式進行呢?
教師講授、活動操作、實務演練、現場實作、分享討論
評量方式
出席率、上課表現、成果展示…等
課程簡介
課程相關照片
藉由基本有氧舞蹈，來提升心肺功能和肌耐力，再結合瑜珈舒緩全身筋骨及肌肉。防止肌肉老化、雕塑身材曲線、消除贅肉與疲勞、增加免疫力，展現自信光彩
參考書目
否
課程相關費用
學分費
學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
課程大綱
| 第一週 | 熱身、伸展四肢 | 熱身、伸展四肢、鍛鍊肌肉、筋骨、心肺、血液循環順暢 |
| 第二週 | 基礎有氧舞步為主 | 配合輕快節奏顯得音樂強化心肺功能、加強肌力與耐力。 |
| 第三週 | 肌耐力鍛鍊 | 熱身、舞蹈小品分解動作講解、肌耐力鍛鍊 |
| 第四週 | 伸展緩和運動 | 熱身、舞蹈小品技巧訓練、伸展緩和運動 |
| 第五週 | 組合訓練 | 熱身、舞蹈小品組合訓練、伸展緩和運動 |
| 第六週 | 進階訓練 | 熱身、舞蹈小品進階訓練、瑜珈腳體態 |
| 第七週 | 分組驗收 | 熱身、舞蹈小品分組驗收、瑜珈腳體態 |
| 第八週 | 加強雕塑體態 | 針對臂，腹，腰，臀等加強雕塑體態 |
| 第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 促進心肺功能 | 加強促進心肺功能，消耗卡路里 |
| 第十一週 | 強化心肺增加體能 | 藉由韻律體操進到有氧運動 |
| 第十二週 | 肌耐力以增進體適能 | 訓練協調性與方向感 |
| 第十三週 | 基礎有氧舞步 | 肌力訓綀雕塑腰及大腿加強心肺功能 |
| 第十四週 | 有氧律動練習 | 有氧律動練習，強化心肺功能 |
| 第十五週 | 結合流行舞蹈 | 有氧結合流行舞蹈加強促進心肺功能 |
| 第十六週 | 綜合韻律與有氧運動一 | 綜合韻律與有氧運動， |
| 第十七週 | 綜合韻律與有氧運動二 | 強化心肺功能，美化各部位線條，排練成果展表演 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 各班教學觀摩及成果發表 |
