台北市大安社大 107-秋季班 G1072AH851 健康舒緩瑜伽

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-23915081
 上課日期:2018-09-03 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期一 晚上 7點0分~9點40分
 上課地點:台北市私立金甌女子高級中學
 上課地址: 臺北市大安區杭州南路二段1號 TEL:02-2391-5081  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
無限制,有興趣者皆可參加
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊+養生棒(可團購),每堂課必須使用
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師講解示範與實際操作+個別指導與反覆練習
 評量方式
學員出席率70%, 成果展10%, 學習態度20%

課程簡介
 課程相關照片
      
 課程理念
科學給人們提供了悠閒、舒適和富裕的物質生活,但並没有帶來真正健康的身體、精神上的充足和內心的平靜,希望透過課程能引導學員正確的運動養生觀念,集中心念及引導正確自由自在的生活觀。
 課程目標
課程的安排,將以融合的瑜伽體式為鍛鍊的內容,除加強肌肉核心的穩定性,減少運動傷害,並針對學員的身體狀態給予適當的體適能訓練,調整雕塑體形、體態、體癖,讓學員能覺查自己的身體並懂得放鬆身心.
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
瑜珈墊+養生棒(可團購),每堂課必須使用

課程大綱
第一週瑜珈運動觀念介紹及身體解剖介紹了解學員身體概況, 講解及如何調整其體形、體態、體癖
第二週基礎動作體位觀念介紹瑜珈動作的觀念基本動作
,如何操作的正確觀念,避免運動傷害
第三週肌筋膜按摩法及基礎體式操作利用養生工具放鬆緊縮的肌筋膜,並經由動作使肌筋膜的放鬆及伸展
第四週站姿體位法放鬆緊縮的肌筋膜+站姿動作的操作, 回歸身體的中心線(及椎)位置正確的走路姿勢
第五週坐姿體位法放鬆緊縮的肌筋膜+坐姿動作的操作, 回歸身體的中心線位置 ,日常如何正確的坐椅子的姿勢
第六週前彎體位法放鬆緊縮的肌筋膜+前彎動作的操作,平常如何保持正確的站姿、坐姿前彎動作
第七週後彎體位法放鬆緊縮的肌筋膜+後彎動作的操作,平常如何以正確的後彎動作來修正站姿、坐姿
第八週跪姿體位法放鬆緊縮的肌筋膜+跪姿動作的操作,平常如何以正確的跪姿動作,如蹲姿
第九週公民素養週原班級課程停課,請師生選讀公民素養週講座參加
第十週俯臥姿體位法放鬆緊縮的肌筋膜+俯臥姿動作的操作,平常如何以正確的俯臥姿動作,如:睡姿
第十一週解剖站姿動作的操作
 
放鬆緊縮的肌筋膜+站姿動作強化下肢肌力及耐力
第十二週解剖坐姿動作的操作放鬆緊縮的肌筋膜+坐姿動作挺胸體位法,調整駝背體癖
第十三週解剖前彎動作的操作
 
放鬆緊縮的肌筋膜+前彎動作 加強腿後.背肌,減輕腰酸背痛
縮小腹體位法,加強腹部肌群好便便.
第十四週解剖後彎動作的操作放鬆緊縮的肌筋膜後彎動作的操,加強腰部柔軟度雕塑腰部.
第十五週解剖跪姿動作的操作放鬆緊縮的肌筋膜+跪姿動作加強腰部肌力,避免腰酸背痛
第十六週解剖俯臥姿動作的操作放鬆緊縮的肌筋膜+俯臥體位法強化背部肌群的強化,好入眠
第十七週整體動作操作複習與演練
  
放鬆緊縮的肌筋膜+體位動作操作的總複習及調整修正
第十八週學習成果+心得分享(成果展準備週)本學期結業綜合複習回顧與心得分享
     

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