基隆市基隆社大 105-秋季班 163217 健身太極拳 初級班

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-24322699
 上課日期:2016-09-20 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期二 晚上 7點0分~9點40分
 上課地點:信義國小
 上課地址: 基隆市仁二路135號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
 需要準備的工具/軟體?
不需要。
 上課會用甚麼方式進行呢?
上課老師會再說明。
 評量方式
沒有。

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
 課程目標
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週1.太極拳之淵源探討與內容架構
2.基隆氣候潮濕多雨,市民普遍有呼吸
道與關節問題,如何透過運動來保健?
1.太極拳為效易之簡易、不易,變易,而創十三勢之體與用。內容有掤、、擠、按、採、挒、肘、靠 八法。前進、後退、左顧、右盼、中定、五步、合稱:十三勢。
2.拍穴功、站樁、呼吸引導。
第二週太極拳鍛鍊要訣與健康養生之關係(一)「虛靈頂勁」有調和內分泌腺,以促身心之平衡。「收下顎、舌抵上顎」,在生理學上稱「甲狀腺」有促進新陳代謝及身心發育之功用。「左顧右盼」:頸部之顧盼,生理學言。「副甲狀腺」:頸神經叢分部於氣管與胸腔之神經,增強其機能之健全。
第三週太極拳鍛鍊要訣與健康養生之關係(二)「涵胸拔背」:在生理學上所謂「松果腺及胸腺」能幫助心氣之運行。「轉腰鬆胯」:在生理學上言「腎上腺」能刺激交感神經。「尾閭收住」:骨盤腔及外生殖器之神經。「呼吸引導」:氣沉丹田,在生理學上所謂「胰島腺」能控制血液中之糖量。
第四週太極拳由淺入深的鍛鍊順序概分為三個階段和四個程序,即基礎功夫、試力功夫、實用功夫與形、法、解、功。
第五週練拳審查法第一步身、頂、腰、脊、步、形 等六大項重點。
第六週練氣之重點與行氣之路線氣宜鼓盪;神宜內斂;無使有缺陷處無使有凸凹處,無使有斷續處,其根在腳、發於腿,主宰於腰,形於手指,由腳而腿而腰,總須完整一氣。
第七週太極拳掤勁之鍛鍊兩膊相繫、含蓄之胸、兩腿相隨,三項12要點之鍛鍊。
第八週太極拳精神之訓練神氣鼓盪,週身無有缺陷,以意行神,能使神與氣合。
第九週太極運用於生活中如:飲食、走路、上下樓梯、工作等等。
第十週太極拳八法之分析與探討掤、擠、按、採、挒、肘、靠等八勁之運用。
第十一週虛實鍛鍊之要訣有上即有下,有左即有右,有前即有後,之平衡運動。
第十二週談 養氣與運氣孟子云:「持其志,毋暴其氣」;大學云:有所忿怒不得其正,有所恐懼不得其正,有所好樂不得其正,有所憂患,不得其正。以心行氣;務令沉著,乃能劍氣入骨,以氣運身,務令順遂;乃能便利從心。
第十三週何謂捨己從人?最具體之表現為:沾、黏、連、隨、不丟不頂,五行勁之功夫。
第十四週練拳審查法第二步行氣運身之要訣:沈、順、輕、靈。
第十五週社大週參加基隆學講座
第十六週氣功之練習1.鬆開勁、2.意存「全身透空」、3.主宰在意、4.太陽昇天空─吸氣,巨石沈海底─吐氣。
第十七週太極拳「剛」與「柔」之探討1.由剛化柔,由有而無,稱之為練氣。2.由柔化剛,由無而有,稱之為養氣。
第十八週總複習四十二式拳套路練習與總講評。

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