台北市大安社大 105-秋季班 D1052AK581 紓緩伸展瑜珈

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-23915081
 上課日期:2016-09-05 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期一 晚上 7點0分~9點40分
 上課地點:台北市私立東方高級工商職業學校
 上課地址: 臺北市大安區信義路四段186巷8號 TEL:02-2706-9285  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
1.毛巾,大浴巾及止滑瑜珈墊! 2.穿著韻律服或類似衣褲!
 需要準備的工具/軟體?
1.瑜珈止滑墊 2.伸展帶 3.舒適可伸展韻律服
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作, 個別指導與反覆練習
 評量方式
出席率 30 %,上課表現 70 %

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
講師示範與實際操作, 個別指導與反覆練習,學員輕鬆學習瑜珈,改善緊張的情緒
 課程目標
簡易入門,輕鬆學習瑜珈,增進健康,美化身材,提昇自信
 參考書目
圖解瑜珈 自然健康法(附DVD講解示範),遠流出版社
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
工具:瑜珈滾輪棒 費用約$150元

課程大綱
第一週初識瑜珈之美(自我瞭解)認識呼吸法,認識關節筋絡及實際關節肌肉組織伸展,避免運動傷害及後遺症。
第二週瑜珈概論與基本拜日式拜日式基本概論要點變化,強化肌群柔軟筋絡增強肌力
第三週瑜珈身印 淨化身體搭配飲食改變體質,強化基本體位法,重新雕塑淨化身心改造自己。
第四週瑜珈體位法-彎及扭轉姿勢伸展腰身,促進新陳代謝,加強腰身柔軟靈活度,纖腰細身,美化線條 增加體態曼妙!
第五週瑜珈體位法-蛇式修正變化式預防感冒 增加抵抗能力,強化靈活視覺神經系統,加強下半身肌耐力並雕塑臀形及腿部線條
第六週瑜珈體位法-貓式變化式加強腹式呼吸促進腸胃蠕動幫助消化預防宿便便秘
柔軟脊椎 達到全身脂肪燃燒健美塑身
第七週瑜珈體位法-弓式變化式增強腰腹背肌力,改善腰酸背痛,預防駝背 美化胸形!
第八週瑜珈體位法-骨盤關節修正變化式修正骨盤 強化薦椎尾椎 刺激內分泌系統 平衡賀爾蒙腺體
第九週公民素養週原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程
第十週瑜珈體位法-鋤頭式魚式變化式改善肩背僵硬 柔軟頸椎,促進新陳代謝改善氣色,消除腹背部贅肉,改善睡眠品質並強化呼吸系統!
第十一週瑜珈體位法-橋式變化式強化肩 背 腰 腹部肌力及肌耐力,結實全身肌群組織
第十二週瑜珈體位法-三角變化式增加身體肌群穩定協調性,消除側身多餘脂肪,促進全身機能充滿活力!!
第十三週瑜珈體位法-鱷魚變化式強化背肌 脊椎 四肢,改善神經衰弱,預防失眠 憂鬱負面情緒。
第十四週瑜珈體位法-船式變化式加強腰腹力,消除多餘脂肪消除腿部多餘脂肪,重塑腿部線條並按摩脊椎!
第十五週瑜珈體位法-穗式變化式修正背骨,骨盤強化肝膽脾胃經絡功能
第十六週瑜珈體位法-英雄舞蹈變化式均勻肌群線條,加強平衡感訓練專注力。
第十七週身心放鬆安頓法強健身體器官組織,用心靈意識導引放鬆壓力身心統一
第十八週EasyGo-瑜珈成果分享任何時間~~任何地點~~輕鬆做瑜珈。

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