新竹縣竹北社大 108-暑期班 1082D02 鄭子太極拳三十七式

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-5533094
 上課日期:2019-07-11 (第一週),(共9週)
 上課時間:每星期四 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:六家國小
 上課地址: 竹北市嘉興路62號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
有興趣者。稍有太極拳基礎者更佳。
 需要準備的工具/軟體?
自由購買,不強迫。
功夫褲$250元、上衣$250元、功夫鞋$900元。
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作。
 評量方式
學員出席率30%、團體活動20%、實際操作50%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
生活壓力大的民眾學習柔軟運動可以鬆弛緊張和焦慮的心理。長期練習活動比較緩慢的太極拳操,對平衡控制,動作靈活性和心肺功能皆有莫大的幫助。
 課程目標
1.認識太極拳之套路與應用。
2.學習柔軟運動,讓肢體放鬆。
3.促進氣血運行、正骨骼、宣肺、健腸胃、促迴圈、利腦養性。
 參考書目
鄭曼青。鄭子太極拳自修新法。時中學社。
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
1 學分,1000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週相見歡
鄭子太極拳三十七式介紹
1.班級幹部選拔、學員資料確認。
2.課程介紹:鄭子太極拳三十七式及應注意事項。
3.基本功架介紹,如何訓練。
第二週鄭子太極拳三十七式
(第一、二勢)
1.基本功操訓練。
2.第一勢:起式 (1)兩臂平舉 (2)垂肘舒指 (3)屈腕回收 (4)向下按掌。
3.第二勢:攬雀尾左掤 (1)左移重心 (2)右轉撇腳抱球 (3)右移重心 (4)左腳上步 (5)弓腿掤手左轉扣右腳。
第三週鄭子太極拳三十七式
(第三、四勢)
1.基本功操訓練。
2.第三勢:攬雀尾右掤 (1)右轉碾腳抱球 (2)坐腿上步 (3)弓腿掤手右轉扣左腳。
3.第四勢:單鞭 (1)後坐鬆腕 (2)左轉扣右腳 (3)右轉抱勾手 (4)左轉送勾手 (5)轉體上步 (6)弓腿前移 (7)轉體扣腳、翻掌前按。
第四週鄭子太極拳三十七式
(第五、六、七勢)
1.基本功操訓練。
2.第五勢:提手 (1)右轉鬆臂 (2)虛步合提。
3.第六勢:靠 (1)坐腿落手 (2)上步右靠。
4.第七勢:白鶴亮翅 (1)鬆沉微右轉 (2)左轉虛步架掌。
第五週鄭子太極拳三十七式
(第八、九、十勢)
1.基本功操訓練。
2.第八勢:左摟膝拗步 (1)鬆沉落手 (2)盪手上步 (3)弓腿前移 (4)轉體摟膝推掌。
3.第九勢:手揮琵琶 (1)重心前移提右腳 (2)後坐轉體 (3)坐腿虛步合手。
4.第十勢:重複左摟膝拗步。
第六週鄭子太極拳三十七式
(第十一、十二、十三勢)
1.基本功操訓練。
2.第十一勢:進步搬攔捶 (1)後坐落手 (2)左轉弓腿握拳 (3)上右腳,擺步 (4)轉體上左步搬、攔 (5)弓腿前移 (6)轉體扣腳出拳。
3.第十二勢:如封似閉 (1)稍左轉鬆右拳 (2)後坐封掌 (3)分手前按。
4.第十三勢:十字手 (1)後坐鬆腕 (2)右轉扣左腳 (3)重心左移落手 (4)坐左腿收右腳,抱十字手。
第七週鄭子太極拳三十七式
(第十四、十五勢)
1.基本功操訓練。
2.第十四勢:抱虎歸山 (1)鬆沉落手 (2)重心左移 (3)右轉盪手 (4)沉身上步 (5)弓腿前移 (6)轉體推掌。
3.第十五勢:斜單鞭 (1)後坐鬆腕 (2)左轉扣右腳 (3)右轉抱勾手 (4)左轉送勾手 (5)轉體上步 (6)弓腿前移 (7)轉體扣腳、翻掌前按。
第八週鄭子太極拳三十七式
(第十六、十七勢)
1.基本功操訓練。
2.第十六勢:肘底捶 (1)後坐右腿鬆勾 (2)稍左轉左踏步 (3)坐左腿 (4)稍右轉右踏步 (5)坐右腿 (6)左轉體,攔、採 (7)上左虛步肘底看捶。
3.第十七勢:倒攆猴(右) (1)右轉擺臂 (2)左轉屈肘翻左掌 (3)退步推掌。 倒攆猴(左) (1)左轉擺臂 (2)右轉屈肘翻右掌 (3)退步推掌。
第九週複習前幾週所學複習鄭子太極拳三十七式第一勢到十七勢。

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