桃園市新楊平社大 108-春季班 1081C4026 體適能有氧舞蹈

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-4755651
 上課日期:2019-03-06 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期三 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:楊梅紅梅里活動中心
 上課地址: 楊梅區校前路41號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
適合每一位想運動健身的學員
 需要準備的工具/軟體?
學員上課請攜帶瑜珈墊、毛巾、水、穿著運動服、運動鞋
 上課會用甚麼方式進行呢?
實地教學
 評量方式
出席率、上課態度

課程簡介
 課程相關照片
   
 課程理念
透過運動訓練達到心肺耐力的提升,提高基礎代謝率及減少體脂肪的囤積
 課程目標
建立正確的運動觀念及技巧
 參考書目
運動生理學,人體肌肉學
舞蹈與動作教師自編
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週課程講解體適能的目的
第二週肢體協調、呼吸調整、運動傷害呼吸調整及預防運動傷害示範及講解
第三週伸展與放鬆肩、頸、腰、腹的放鬆與伸展
第四週有氧基本舞步示範與講解基本舞步的教導與練習,訓練手腳的協調性
第五週有氧舞蹈組合(一)+手臂肌耐力訓練右邊---前進後退+車輪手*16/踏抬腳+手伸展*16
腳開開合合+推臀*8/麻花步+推肩*16/旁點後拉+手伸展*16
第六週有氧舞蹈組合(二)+腿部肌耐力訓練左邊---前進後退+車輪手*16/踏抬腳+手伸展*16
腳開開合合+推臀*8/麻花步+推肩*16/旁點後拉+手伸展*16
第七週有氧舞蹈+背部的強化手臂上推帶動背肌的運動
第八週有氧舞蹈+踏勾變化訓練腿後腱肌群
第九週有氧舞蹈+彈跳運動說明大腿,膝蓋關節和腳踝的使用方法
第十週有氧舞蹈+麻花步移動利用位移 改變方向,産生變化的樂趣
第十一週重心高與重心底底重,心增加下盤穩定而有力
第十二週TABATA肌力間歇訓練課程深蹲、伏地挺身、原地跑跳、仰臥起坐
第十三週TABATA肌力間歇訓練課程棒式 、蠍子式、開合蹲跳、側抬腿
第十四週有氧舞蹈+TABATA肌力間歇訓練課程專業音樂配運動組合 更加豐富有趣
第十五週有氧舞蹈+TABATA肌力間歇訓練課程專業音樂配運動組合 更加豐富有趣
第十六週當月網路最夯動舞曲動作說明與技巧示範
第十七週當月網路最夯動舞曲動作說明與技巧示範
第十八週表演當月網路最夯動舞曲分組勁賽表演

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