基隆市基隆社大 106-秋季班 173214 健康、活力、塑身-瑜珈
招生狀態：課程已結束
連絡電話：02-24322699
上課日期：2017-09-20 (第一週)，(共18週)
上課時間：每星期三 下午 1點30分~3點30分
上課地點：
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊(可請老師代購)、毛巾。
上課會用甚麼方式進行呢?
1.動作示範及口述要領，學員實際操作練習。2.即時給予學員導正。
3.分享上課心得。
評量方式
3.分享上課心得。
出席率 40% 操作練_30%_課堂互動20%_上課提問10%
課程簡介
課程相關照片
提升身體活力、增強專注力與免疫力
課程目標
讓更多人認識瑜珈並正確的練習，避免運動傷害強化肌肉的延展性，及身體的柔軟度。從瑜珈這項運動當中，得到健康，找回活力，更獲得自信及美麗。
參考書目
無
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
課程大綱
| 第一週 | 介紹正確運動姿勢等。 | 課前須知說明 介紹正確運動姿勢及避免運動傷害 |
| 第二週 | 腹式呼吸、胸式呼吸、調息等。 | 介紹呼吸法並從暖身動作進入基本練習 |
| 第三週 | 坐姿腿部伸展、拔瓦斯、跪姿扭轉等。 | 暖身+坐姿體位法變化式練習 |
| 第四週 | 躺姿腿部伸展、橋式、輪式等。 | 暖身+躺式體位法變化式練習 |
| 第五週 | 樹式、舞蹈式、站姿側彎、勇式等。 | 暖身+站姿體位法變化式練習 |
| 第六週 | 鸠式、坐姿金字塔、站姿側舉腿等。 | 暖身+平衡式體位法變化式練習 |
| 第七週 | 扭轉側伸展、跪姿側彎、下犬變化式等等。 | 暖身+扭轉變化式練習 |
| 第八週 | 平板變化式、英雄式、擴胸式等。 | 暖身+手臂腿部肌耐力練習 |
| 第九週 | 下犬抬腳式、四足跪姿、門閂等。 | 暖身+手臂腿部肌耐力練習 |
| 第十週 | 弓式變化式、仰躺抬腳、蛇式等。 | 暖身+腹背肌群強化練習 |
| 第十一週 | 英雄式、雲雀式、扭轉後視等。 | 雙人瑜珈動作練習 |
| 第十二週 | 勇士式、開腳擴胸式、飛行變化式等。 | 雙人瑜珈+布巾操練習 |
| 第十三週 | 鱷魚式、駱駝式、飛機姿勢等。 | 核心肌群介紹及強化練習 |
| 第十四週 | 犁式、倒立姿勢、跪足單舉腿等。 | 核心肌群介紹及強化練習 |
| 第十五週 | 社大週 | 參加基隆學講座 |
| 第十六週 | 仰臥橋式、側伸展、十字式等。 | 動作串聯組合練習 |
| 第十七週 | 鳶式、坐貓蛇式、曲膝反側拉腰等。 | 動作串聯組合練習 |
| 第十八週 | 麻雀式、側犁式、牛面姿勢等。 | 動作串聯組合練習 學員心得分享 |
