台北市中山社大 108-春季班 1081C7016 防失智、老化-養生太極+易筋經+經絡穴道操

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-25973371
 上課日期:2019-03-09 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期六 早上 9點30分~12點0分
 上課地點:稻江護家
 上課地址: 臺北市中山區新生北路3段55號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
條件限制:
不限制新舊生(無基礎者亦可,本課程是從毫無基礎的程度開始教起),歡迎對養生保健方面,有興趣的學員選修本課程。
 需要準備的工具/軟體?
自備: 太極拳衣褲(或是寬鬆衣褲) 與 太極鞋(若是使用韻律教室,需自備第二雙乾淨的運動鞋,或是新鞋)、保溫瓶(裝溫開水)、內衣與外衣各一件(以便回家時更換,避免著涼)。
 上課會用甚麼方式進行呢?
授課方式:
教學方式: 是採取 複合式 教學方法,以提升學員的學習效果。
1.現場講解攻防與分解示範教學。
2.再輔以錄影招式的分解內容,透過族群網路發送。
3.上課可以採取錄影的方式,錄製與學員作同步作動作的運行,方便學員回家作複習的依據。
4.有女助教協助教學,輔導女性學員的肢體調整。同時可以兼顧學員的動作修正;更可以分批帶領新舊學員的學習。
 評量方式
1.出 席 率:50%
2.學習態度:30%
3.實體演練:20%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
課程理念:
預防失智、失能的簡易太極操入門: 是一種剛柔並濟與動靜雙修的武術,練習養生導引術,不僅保健強身、益發養生增壽,是一種非常適合全民參與的健康養生運動。讓學員習得正確的、紮實的暖身操與伸展操研習操。進而達到鬆身、健身、養生、修身的美好境界。
 課程目標
課程目標:
課程目標簡介:
*上課第一階段: 熱身操研習操系列:
1.九大關節鬆身操-增加骨膜潤滑液,減少關節的半月板摩擦,強化關節的養份輸送。
2.經絡穴道操-以暢通全身的氣血、及促進全體的淋巴循環最有效。
*上課第二階段:伸展操研習操研習操系列:
1.易筋經-以舒展肌肉群和伸展操研習筋骨,與各個關節與脊椎的保養,強化造血。
2.養生太極氣功-以增加全身氧氣的吸入、及汰換廢氣的排出,藉此達到全身換氣,增強腦部含氧量,避免昏沉頭暈。
 參考書目
因為書籍是自己編寫(沒有版權問題爭議),所以是自己由印表機直接列印給學生
太極拳相關的著作 :
下列均有編寫成教學講解著作。
13式 全民版 太極導引圖片教學版 - 共1套
37式 楊氏鄭子版 太極導引圖片教學講解版 - 共4套著作
18式 太極氣功 導引圖片教學版 - 共1套
8 式 八段錦 伸展功 導引圖片教學版 - 共1套
穴道功 講義 - 共1套

彩色印製講義費150元
 數位教材連結
https://www.youtube.com/watch?v=qA0-25Assko
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
講義印製費: 大約180元

課程大綱
第一週熱身操: 九大關節鬆身操、12經絡穴道操課程主題:
1.伸展操: 達摩易筋經:第1/2/3式-韋馱獻杵與肺、大腸、胃經關係
2.養生太極: 太極八式: 預備勢、起勢-藉升降樁,訓練膝蓋、與大腿的肌耐力
第二週熱身操: 九大關節鬆身操、12經絡穴道操課程主題:
1.伸展操: 達摩易筋經:第4式-摘星換斗與脾經關係
2.養生太極: 太極八式: 第1式-右左捲肱功-訓練兩手的左右開合,以達胸腔的深層開合呼吸,增加吸氣的含氧量
第三週熱身操: 九大關節鬆身操、12經絡穴道操課程主題:
1.伸展操: 達摩易筋經:第5式-出爪亮翅與心經關係
2.養生太極: 太極八式: 第2式-左右摟膝拗步-訓練腰胯的左右旋轉與移轉、與推按掌
第四週熱身操: 九大關節鬆身操、12經絡穴道操課程主題:
1.伸展操: 達摩易筋經:第6式-倒拽九牛尾與小腸經關係
2.養生太極: 太極八式: 第3式-左右野馬分鬃-訓練腰胯的左右旋轉與移轉、與分掌
第五週熱身操: 九大關節鬆身操、12經絡穴道操課程主題:
1.伸展操: 達摩易筋經: 前段總複習
2.養生太極: 太極八式: 前段總複習
第六週熱身操: 九大關節鬆身操、12經絡穴道操課程主題:
1.伸展操: 達摩易筋經:第7式-九鬼拔馬刀與膀胱經關係
2.養生太極: 太極八式: 第4式-左右雲手-訓練左右開步移胯、沉胯、轉胯掌
第七週熱身操: 九大關節鬆身操、12經絡穴道操課程主題:
1.伸展操: 達摩易筋經:第8式-三盤落地與腎經關係
2.養生太極: 太極八式: 第5式-右左金雞獨立-訓練鬆腰落胯與氣沉丹田
第八週熱身操: 九大關節鬆身操、12經絡穴道操課程主題:
1.伸展操: 達摩易筋經:第9式-青龍探爪與心包經關係
2.養生太極: 太極八式: 第6式-右左分手分腳-訓練單腳沉降能力、與伸腿的平衡力
第九週公民素養週公民素養週
第十週熱身操: 九大關節鬆身操、12經絡穴道操課程主題:
1.伸展操: 達摩易筋經: 前段總複習
2.養生太極: 太極八式: 前段總複習
第十一週熱身操: 九大關節鬆身操、12經絡穴道操課程主題:
1.伸展操: 達摩易筋經:第10式-臥虎撲食與三焦經關
2.養生太極: 太極八式: 第7式-左右攬雀尾-訓練太極的掤、捋、擠、按四法
第十二週熱身操: 九大關節鬆身操、12經絡穴道操課程主題:
1.伸展操: 達摩易筋經:第11式-打躬勢與膽經關係
2.養生太極: 太極八式: 第8式-十字手-訓練雙掌轉身畫圓以此化解對方來勢
第十三週熱身操: 九大關節鬆身操、12經絡穴道操課程主題:
1.伸展操: 達摩易筋經:第12式-打躬勢與膽經關係
2.養生太極: 太極八式: 收勢 + 全段總複習
第十四週熱身操: 九大關節鬆身操、12經絡穴道操課程主題:
1.伸展操: 達摩易筋經:第12式-打躬勢與膽經關係
2.養生太極: 太極八式: 全段總複習
第十五週熱身操: 九大關節鬆身操、12經絡穴道操1.伸展操: 達摩易筋經: 前段總複習
2.養生太極: 太極八式: 前段總複習
第十六週熱身操: 九大關節鬆身操、12經絡穴道操1.伸展操: 達摩易筋經: 前段總複習
2.養生太極: 太極八式: 前段總複習
第十七週熱身操: 九大關節鬆身操、12經絡穴道操1.伸展操: 達摩易筋經: 前段總複習
2.養生太極: 太極八式: 前段總複習
第十八週熱身操: 九大關節鬆身操、12經絡穴道操1.伸展操: 達摩易筋經: 前段總複習
2.養生太極: 太極八式: 前段總複習

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