107-春季班 A71029 呼吸的自癒力
招生狀態：課程已結束
連絡電話：
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
運動用彈力帶或毛巾、瑜珈墊
上課會用甚麼方式進行呢?
講師實際操作示範，學員相互演練，立即學、立即做、立即會
評量方式
心得分享、實際技術演練、出缺席、上課態度
課程簡介
課程相關照片
透過最簡單的伸展及呼吸，隨時可以自己幫助自己達到身心健康，情緒平衡。自助助人。
課程目標
透過呼吸及伸展練習，幫助學員降低壓力和焦慮，提高專注力，帶來情緒的平衡，減輕長期姿勢不良衍生的身體疼痛。
參考書目
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
課程大綱
| 第一週 | 相見歡～課程介紹 | (相見歡/課程介紹、選舉幹部、學員通訊資料校對) |
| 第二週 | A-1 逆齡伸展操及呼吸 | 經典伸展益身操-全身650塊肌肉強化 |
| 第三週 | A-2 逆齡伸展操及呼吸 | 經典伸展益身操-全身650塊肌肉強化 |
| 第四週 | A-3 逆齡伸展操及呼吸 | 經典伸展益身操-髖骨活化篇 |
| 第五週 | A-4 逆齡伸展操及呼吸 | 經典伸展益身操-瘦身燃脂篇 |
| 第六週 | A-5 逆齡伸展操及呼吸 | 每日練習彙整 |
| 第七週 | B-1 微習慣（Tiny Habit) | 什麼是微習慣？ 如何不費力建立好習慣 設計微習慣計畫：幫助建立呼吸練習習慣 |
| 第八週 | C-1 以簡馭繁──諧振式呼吸 | 諧振式呼吸和「心率變異」 正念呼吸（覺察呼吸） 腹式呼吸 諧振式呼吸 |
| 第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | B-2 微習慣（Tiny Habit) | 微習慣實行成效追蹤及修正 |
| 第十一週 | C-2 身體掃描 | 身體掃描放鬆法 身體掃描「基礎版」 身體掃描，同時覺察脈搏 脈搏身體掃描 |
| 第十二週 | C-3 呼吸：身心療癒的 | 阻抗式呼吸 /圓唇呼吸法 /海洋呼吸（Ujjayi，勝王呼吸） |
| 第十三週 | C-4 平衡演出──呼吸導引、全呼吸、整套練習 | 練習呼吸導引的常見困難 「全呼吸」=諧振式呼吸＋阻抗式．呼吸導引 整套練習：動功、呼吸與靜坐 |
| 第十四週 | C-5 改變的氣息── 面對壓力、失眠、焦慮、恐懼、耗竭、憂鬱、創傷和天災人禍 | 呼吸練習在疾病和健康的應用 壓力和負面情緒 失眠：想不停，不肯睡 焦慮：煩吧，反正煩不死人 各種恐懼症 廣泛性焦慮症 |
| 第十五週 | B-3微習慣（Tiny Habit) | 微習慣實行成效分享 新微習慣建立設計練習 |
| 第十六週 | D-1 OSHO亢達里尼靜心 | 透過抖動的方式將一日的緊張與倦怠卸下，以舞蹈的方式讓能量流動。 這是一個溫和的靜心，能有效的讓我們的身心系統慢下來。 |
| 第十七週 | D-2 OSHO能量中心呼吸靜心 | 這個靜心能夠提升活力，幫助凝滯的能量流動。藉由將注意力放在身體各個脈輪上，運用比平常強烈的呼吸方式帶動身體內部的氣與能量，協助身體放鬆，讓頭腦安靜下來。 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 各班教學觀摩及成果發表 |
