桃園市桃園社大 107-春季班 A71029 呼吸的自癒力

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-3355377
 上課日期:2018-03-06 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期二 下午 2點30分~4點30分
 上課地點:光影文化館教學點
 上課地址: 桃園市桃園區埔新路12號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
 需要準備的工具/軟體?
運動用彈力帶或毛巾、瑜珈墊
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師實際操作示範,學員相互演練,立即學、立即做、立即會
 評量方式
心得分享、實際技術演練、出缺席、上課態度

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
透過最簡單的伸展及呼吸,隨時可以自己幫助自己達到身心健康,情緒平衡。自助助人。
 課程目標
透過呼吸及伸展練習,幫助學員降低壓力和焦慮,提高專注力,帶來情緒的平衡,減輕長期姿勢不良衍生的身體疼痛。
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週相見歡~課程介紹(相見歡/課程介紹、選舉幹部、學員通訊資料校對)
第二週A-1 逆齡伸展操及呼吸經典伸展益身操-全身650塊肌肉強化
第三週A-2 逆齡伸展操及呼吸經典伸展益身操-全身650塊肌肉強化
第四週A-3 逆齡伸展操及呼吸經典伸展益身操-髖骨活化篇
第五週A-4 逆齡伸展操及呼吸經典伸展益身操-瘦身燃脂篇
第六週A-5 逆齡伸展操及呼吸每日練習彙整
第七週B-1
微習慣(Tiny Habit)
什麼是微習慣?
如何不費力建立好習慣
設計微習慣計畫:幫助建立呼吸練習習慣
第八週C-1
以簡馭繁──諧振式呼吸
諧振式呼吸和「心率變異」
正念呼吸(覺察呼吸)
腹式呼吸
諧振式呼吸
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週B-2
微習慣(Tiny Habit)
微習慣實行成效追蹤及修正
第十一週C-2 身體掃描身體掃描放鬆法
身體掃描「基礎版」
身體掃描,同時覺察脈搏
脈搏身體掃描
第十二週C-3
呼吸:身心療癒的
阻抗式呼吸 /圓唇呼吸法 /海洋呼吸(Ujjayi,勝王呼吸)
第十三週C-4 平衡演出──呼吸導引、全呼吸、整套練習練習呼吸導引的常見困難
「全呼吸」=諧振式呼吸+阻抗式.呼吸導引
整套練習:動功、呼吸與靜坐
第十四週C-5 改變的氣息──
面對壓力、失眠、焦慮、恐懼、耗竭、憂鬱、創傷和天災人禍
呼吸練習在疾病和健康的應用
壓力和負面情緒
失眠:想不停,不肯睡
焦慮:煩吧,反正煩不死人
各種恐懼症
廣泛性焦慮症
第十五週B-3微習慣(Tiny Habit)微習慣實行成效分享
新微習慣建立設計練習
第十六週D-1 OSHO亢達里尼靜心透過抖動的方式將一日的緊張與倦怠卸下,以舞蹈的方式讓能量流動。
這是一個溫和的靜心,能有效的讓我們的身心系統慢下來。
第十七週D-2 OSHO能量中心呼吸靜心這個靜心能夠提升活力,幫助凝滯的能量流動。藉由將注意力放在身體各個脈輪上,運用比平常強烈的呼吸方式帶動身體內部的氣與能量,協助身體放鬆,讓頭腦安靜下來。
第十八週成果展準備週各班教學觀摩及成果發表

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