新竹縣竹東社大 107-秋季班 1073B03 楊家老架108式養生太極拳

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-5960003
 上課日期:2018-09-18 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期二 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:校本部(自強國中)
 上課地址: 新竹縣竹東鎮自強路169號(自強國中內)  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
對養生太極拳有興趣之成人
 需要準備的工具/軟體?
水、毛巾,穿著輕便吸汗衣服
 上課會用甚麼方式進行呢?
講述法、實際操作
 評量方式
學員出席率40%、依口令能演練拳架40%、課堂討論20%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
以傳授楊家老架108式太極拳武藝為主要內容,習練太極拳不僅有益於體魄之鍛鍊,更有助於精神之修養,既能保健強身又能延年益壽,將提倡成為全民健康運動,每個架子都依照正功正法指導,虛實分明,姿勢輕柔,周身輕靈,是適合男女老少的運動,亦是修身養性保健、延年益壽不二法門。
 課程目標
楊家老架108式太極拳在教學系統上分成三個階段:舒節、築基功操、套拳,在這三階段的研習流程中所要達成的目標如下:
一、舒節(也稱為拉筋)共有十式,在舒節的練習中讓學員如何把筋骨放鬆,達到暖身鬆身的效果,在每次套拳演練之前是必須被操作的功法。
二、築基功操共有六式,第二階段的築基功操,是讓學員在舒節後所進行的功法,主要的目的是要讓學員達成:
1.加強步樁結構的要求
2.強化拳架襠胯的要求
3.太極拳架中虛實動作的演練
4.在虛實轉換中提升身體的協調性及平衡感
三、套拳:在第一、第二階段完成練習後,就進入了第三階段套拳的研習共有108式,在套拳的練習中所要達成的目標如下:
1.修正拳架演練中不好的動作習慣,以符合太極拳的規矩規法
2.拳架方位與身姿定位的演練,在虛實轉換中達成拳架中所要求的規矩規法
 參考書目
《楊家老架太極拳》作者:徐運金 老師
鄧時海(1990)。楊家老架太極拳教本。楊太極武藝總會
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週太極拳舒節法演練1.課程介紹、相見歡、推選班代.認識竹東社大及公民素養周
2.在太極舒節的功法,搖柱/鬆跨/繞肩/擺臂/深呼吸法/柔膝等實作中體會鬆身熱身所帶來的感受
第二週太極拳築基功操演練1.講解太極拳築基功法,在築基功上體會力量的分布虛實的轉換
2.共六式:穿採、馬步轉腰、左右柔跨、攤手、套腿、馬步
第三週如封似閉1.拳架:如封似閉
2.口令:扭回轉還進身雙按作掌
3.解說:步寬、重心分布、拳架定式、樁位、手式的規矩規法
第四週抱虎歸山1.拳架:抱虎歸山
2.口令:內轉翻身抱虎歸山,拗扭抱,轉圜抱,順捋抱.
3.解說:步寬、步長、重心分布、拳架定式與規法
第五週海底針1.拳架:海底針式
2.口令:落步合身海底針
3.解說:此式的步長、步寬、重心分布、拳架的定式、樁位的規矩規法
第六週扇捅臂式1.拳架:扇捅臂式
2.口令:翻身上步扇捅臂
3.解說:此式的方位、步長、步寬、重心分布、拳架的定式、樁位的規法
第七週撇身捶式1.拳架:撇身捶式
2.口令:回身扣腳頂心肘、採手挪步撇身捶
3.解說:步子腳尖的方向、重心的移轉、身法的轉換、定式及步樁的規矩
第八週搬攔捶式1.拳架:搬攔捶式
2.口令:回身踐步陷棚攬撲直上搬攔捶
3.解說:重心的位移、步子的落步方位、手法的規矩、身面的方向
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週攬雀尾式1.拳架:攬雀尾式
2.口令:外轉雲合左棚直上變攬雀尾
3.解說:重心的位移、雲合手變左棚手的規法、身面的方向、提腿落步後的重心位移、由此式體驗太極十三勢棚、捋、擠、按、採、挒、肘、靠的變化
第十一週單鞭式1.拳架:單鞭式
2.口令:內轉翻身雙挒掌、回身舒手雲合吊鉤挪步進身撩掌翻手扣右腳成單鞭
3.解說:手的變化、重心的分布、頭隨身轉、身面的方向、步寬的規矩
第十二週左右雲手式1.拳架:左右雲手式
2.口令:回身轉步右雲手、挪左步左雲手、併右步右雲手、跨左步左雲手
3.解說:回身後重心的分布、虛實的轉換、手的方向與步子的規矩、頭隨身轉
第十三週高探馬式1.拳架:高探馬式
2.口令:進身跟步回落半步、收步點尖高探馬
3.解說:進身後腿的方向、重心的移動、步子的規矩方向、手的規矩、樁位的高低
第十四週左右摟膝拗步掌1.拳架:左右摟膝拗步掌
2.口令:收懸落步左摟膝拗步掌,外轉捋合盪手上步,右摟膝拗步掌.
3.解說:拗步掌的定步形象、重心的位置、手步流程與定位
第十五週栽捶式1.拳架:栽捶式
2.口令:外轉陷棚攬撲直上,摟膝栽捶
3.解說:下盤步樁重心的轉移、虛實的轉換、身面的轉動方向及手法、腿法的擺動方向
第十六週二起腳式1.拳架:二起腳式
2.口令:回身坐時左起腳,騰空右起腳
3.解說:步型步樁的規矩、重心的位移、騰空的方向方法、身面與頭部的規矩
第十七週左右打虎式1.拳架:左右打虎式
2.口令:內轉挪步回身左打虎,內轉挪步回身右打虎
3.解說:重心的位移、步樁襠胯的規矩、定式的擺架、身面的方位的演練
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

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