新竹縣竹北社大 106-秋季班 1063H03 鄭子太極拳37式(社團)

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-5533094
 上課日期:2017-09-13 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期三 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:六家國小
 上課地址: 竹北市嘉興路62號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
此為社團課程,限社大學員參加
 需要準備的工具/軟體?
運動鞋、水、毛巾
 上課會用甚麼方式進行呢?
團體互動及小組活動、講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習
 評量方式
上課參與60%、書面報告或閱讀心得20%、成果展、作品集20%

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
本期所開「鄭子太極拳三十七式套路」,由已故太極拳大師鄭曼青先生編創,為考慮忙碌的現代人沒時間運動,因此鄭大師依楊氏老架為本,刪繁去難,簡化為37個招勢,使全套動作之長度和難度適中,打完整套約莫7~8分鐘,是非常好的入門套路。
 課程目標
本課程旨在讓習練者從調整功架、導引呼吸、暢通筋絡,甚至是兩人互動的推手等不同運動模式的操作,進而體會「敬、靜、定、鬆、柔、圓、慢、勻、整」之感覺,帶領學員一探太極拳的奧祕,沈浸於太極的柔美境界。
 參考書目
老師自行編排課程及講義
賴月英(2013)。鄭子太極拳三十七式。雅書堂。
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
學分,0元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週簡介及
鄭子太極拳簡介
1.師生自我介紹。
2.簡介竹北社大、公民素養週、認識新環境。
3 課程說明、套路簡介、基本功教學。
第二週太極介紹及基本功操-預備式、起式1.預備式:重心落入腳底(虛實分清),右轉15度,左腳跟隨腰打開,左腳橫跨一步,左右平分復原。
2.起式:先沉後起,雙臂與肩同寬,隨腰腿上浮至胸前。
第三週攬雀尾左掤重心左腳坐實,右手隨腰腿左轉,右腳重心均勻前移至左腳成七三步。
第四週右攬雀尾左腰胯下沉,左轉15度,右手掌隨腰盪至左胯處,掌心向上。
第五週左單鞭後座平移,左轉扣右腳尖,重心移至右腳合報,右吊手順勢送出至右前方,左虛腳提起左轉至左外側跨出成弓箭步,腰胯轉正左手掌隨腰翻成側掌,關候右腳尖成45度角。
第六週提手上式腰胯向右轉正12點方向,雙臂及右虛腳同時向中線合攏成丁字步,右手右虛腳左手同時收回,身形不變。
第七週白鶴亮翅將後左腳重心交於右腳,左手掌掌心向左外揉至外側,腰胯轉正左虛腳順勢移至正前方。
第八週摟膝拗步腰胯下沉右轉,右手掌順勢翻落向後盪出,左手掌則盪向胸前。
第九週公民素養週社大辦公室安排之講座或活動
第十週手揮琵琶將後腳重心交於前左腳,雙手微開,右虛腳腳跟移至原腳尖處落下坐實。
第十一週進步搬攔捶重心後座開左腳,上右腳腳尖外開45度角,右手掌順勢降左胯處,右腳重心前移右手握拳右腳前進步,腰胯右轉又拳搬至右腰虎口向外向前跨布及攔截。
第十二週如封似閉身體後座右轉90度,腰轉正之時雙臂向外畫圓.掌心向下,指高不過眉雙掌由下而上,重心置於左腳底。
第十三週十字手身體後座右轉90度,腰轉正之時雙臂向外畫圓,掌心向下,指高不過眉雙掌由下而上,重心置於左腳底。
第十四週抱虎歸山身形微向左轉腰,右轉45度轉腰,腳跟落地,右手掌由內向外抱轉置於右膝上20公分。
第十五週斜單鞭後座平移,左轉扣右腳尖,重心移至右腳合報,右吊手順勢送出至右前方,左虛腳提起左轉至左外側跨出成弓箭步,腰胯轉正左手掌隨腰翻成側掌,關候右腳尖成45度角,方向右下隅角轉到左上隅角。
第十六週肘底捶由斜單鞭重心後坐雙掌心相對,高不過肩。
第十七週倒攆猴由前勢將腰右轉之時,將左手掌前推,右手臂後盪,並提起左虛腳。
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

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