新北市樹林社大 106-秋季班 1062C074 五禽之戲/易筋經

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-26831680
 上課日期:2017-09-06 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期三 晚上 7點0分~9點30分
 上課地點:樹林國小
 上課地址: 新北市樹林區育英街176號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
只要是想讓自己更健康的朋友皆可參加
 需要準備的工具/軟體?
著輕鬆運動服
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際演練、個別指導與反覆練習
 評量方式
學員出席率 50%學習態度30%成果展演10%社區活動參與10%

課程簡介
 課程相關照片
   
 課程理念
我國已邁入高齡化社會,希望藉由成人社區學習體系將健康的理念及實際的學習,只要掌握教學的方法可使成人樂於參與學習。希望追求延年益壽的男女老幼、壓力大的上班族、勞碌的家庭主婦及體弱多病的朋友都歡迎加入我們的學習行列,讓大家都擁有健康的身體。從簡單的外形伸展再往內深入五臟六腑,也希望慢慢建立種子教練,擴大至城鄉各個角落。
 課程目標
人要活的健康,就要運動。希望用最簡單的身體運動增加身體免疫力,減少生病的機會。由外形的引導由外而內再進入吐納,將氣的運行逐漸透至身體的末稍,活絡全身的經絡、延緩老化,使身體達到預防醫學的功效。五禽之戲由古代神醫華佗所創,華佗創五禽之戲以五禽為名,是取法自然界平衡的定律,兼顧鳥、鹿、虎、熊、猿等五種動物的特性要點,以煉心靜為主,體鬆、神聚、氣和、意靈為輔,全方位的照顧到人體經絡臟腑的養生需求。在每一屈伸俯仰、輾轉揉動的姿勢動作中,都含有心靜(鳥性)、體鬆(鹿性)、神聚(虎性)、氣和(熊性)、意靈(猿性)的特性要點;使全身經絡臟腑、四肢百骸,都能同時得到平衡發展而無所偏。藉由模仿虎鹿熊猿鳥五種動物生活中的各種扭曲、伸展、俯仰等姿勢,按摩我們的五臟六腑,活絡經脈。
易筋經是中國古代四大氣功之一,習練後可感到全身經絡舒暢,可減輕現代人壓力大,改善全身緊繃的現象。
 參考書目
華陀五禽之戲圖解
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週相見歡、介紹導引功法課程介紹、選舉幹部、同學們自我介紹及通訊錄
第二週暖身運動(第1~3式) 第一節預備功鬆開身體的九大關節
介紹腹式呼吸及放鬆 1.鹿站遠眺 2.熊俯身腰
第三週暖身運動(第4~6式) 第一節預備功鬆開身體的九大關節
3.白猿獻果4.鳥展雙翅 5.虎鬆肩背
第四週暖身運動(第7~9式) 第二節丹鳳朝陽鬆開身體的九大關節1.猿臂正舉 2.白鶴張胸 3.虎鬆肩背 4.熊攀足尖
第五週暖身運動(第10~12式) 第二節丹鳳朝陽鬆開身體的九大關節5.鹿運脊尾 6.猿臂右舉 7.右虎撲式 8.鶴展左翅
第六週第二節丹鳳朝陽9.左運熊經 10.右揉鹿頸 11.鶴展右翅12.拍脅強肝
第七週復習預備功~丹鳳朝陽
易筋經第一式
復習預備功~丹鳳朝陽
易筋經第一式(韋陀獻杵第一式)
第八週第三節金雞孵蛋1.虎踞沉坐 2.猿舒右臂 3.猿舒左臂 4.熊蹲右抱
第九週公民論壇參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週第三節金雞孵蛋
易筋經第二式
5. 猿舒左臂 6. 金雞獨立 7. 鶴搧右翅 8. 右旋鹿奔
易筋經第二式(韋陀獻杵第二式)
第十一週第三節金雞孵蛋
易筋經第三式
9. 怒虎搜山 10.猿舒右臂11.熊蹲左抱 12.白鶴抱胸13.靈猿摘果
易筋經第三式(韋陀獻杵第三式)
第十二週復習金雞孵蛋
復習易筋經(1-3式)
復習金雞孵蛋
復習易筋經(1-3式)
第十三週第四節大鵬展翅
易筋經第四式
1.虎旋右坐 2.猿閃左盤 3.右金雞獨立 4.靈猿指日
易筋經第四式(摘星換斗)
第十四週第四節大鵬展翅
易筋經第五式
5.鹿仰回顧 6.熊運腰胯 7.左金雞獨立 8.右犀牛望月
易筋經第五式(出爪亮翅)
第十五週第四節大鵬展翅
易筋經第六式
9.左犀牛望月 10.白鶴抱丹11.猿理三焦 12.熊蠕臟腑
易筋經第六式( 倒拽九牛尾)
第十六週第四節大鵬展翅
復習易筋經(1-6式)
13.猛虎下山 14.鹿引右盤15.白鶴拗步 16.熊靠虎踞
復習易筋經(1-6式)
第十七週復習大鵬展翅
復習易筋經(1-6式)
復習大鵬展翅
復習易筋經(1-6式)
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

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