台中市潭雅神社大 107-秋季班 11072C293 滾筒核心與筋膜放鬆-B

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:04-25310990
 上課日期:2018-09-18 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期二 早上 10點0分~10點50分
 上課地點:

課前資訊
 這門課適合誰?
無須經驗
這是個男女皆宜的課程,尤其久站久坐上班族、3C族及容易腰酸背痛的人
 需要準備的工具/軟體?
自備滾筒
 上課會用甚麼方式進行呢?
實際操作及學理分享
 評量方式
學員出席率70% 書面報告30%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
讓學員可以了解除了運動,保養保健也是很重要的,
透過「滾筒運動」可以達到運動兼保健效果,
因為滾筒除了能夠作為核心訓練及肌力訓練的補助工具外,
還能達到自我筋膜放鬆與按摩,
讓學員在家可以簡單、省時、省力、經濟且可以自己處理肌肉痠痛的方式。
 課程目標
學員完成此課程後,將能夠:
1.認識滾筒
2.認識人體筋膜分佈
3.進行下肢認識及訓練
4.進行髖區認識及訓練
5.進行背部認識及訓練
6.進行上壁認識及訓練
7.進行上胸認識及訓練
 參考書目
參考網站http://www.gogym.com.tw/top-10-health-benefits-of-foam-rolling/
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
1 學分,1000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週認識滾筒與筋膜1. 筋膜的重要
2. 滾筒使用注意事項
第二週下肢認知與運用(一)1. 足底筋膜介紹
2. 滾筒使用方法
第三週下肢認知與運用(二)1. 小腿後側股群
2. 滾筒使用方法
第四週下肢認知與運用(三)1. 小腿徑前肌
2. 滾筒使用方法
第五週下肢認知與運用(四)1. 大腿股四頭肌群
2. 滾筒使用方法
第六週下肢認知與運用(五)1. 大腿內側肌群
2. 滾筒使用方法
第七週下肢認知與運用(六)1. 大腿外側股群
2. 滾筒使用方法
第八週臀部認知與運用(一)1. 臀大肌
2. 滾筒使用方法
第九週公民素養週參與社大辦公室安排之講座
第十週臀部認知與運用(二)1. 臀中肌
2. 滾筒使用方法
第十一週骨盆底認知與運用1. 會陰肌群
2. 鼠蹊肌群
3. 滾筒使用方法
第十二週背部認知與運用(一)1. 下背
2. 腰大肌
3. 滾筒使用方法
第十三週背部認知與運用(二)1. 上背肌群
2. 滾筒使用方法
第十四週肩頸認知與運用(一)1. 肩胛肌群
2. 滾筒使用方法
第十五週肩頸認知與運用(二)1. 頸部肌群
2. 滾筒使用方法
第十六週側腹認知與運用(一)1. 側腹肌群
2. 滾筒使用方法
第十七週側腹認知與運用(二)1. 腋下淋巴按摩
2. 滾筒使用方法
第十八週學習回顧與成果展示回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

愛課程 ICOURSE
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