台北市大安社大 105-秋季班 G1052AH851 彼拉提斯&伸展瑜珈

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-23915081
 上課日期:2016-09-05 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期一 晚上 7點0分~9點40分
 上課地點:台北市私立金甌女子高級中學
 上課地址: 臺北市大安區杭州南路二段1號 TEL:02-2391-5081  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
有興趣者皆可
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊+養生棒(可團購亦可自備),每堂課必須使用。
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師講解示範與實際操作+個別指導與反覆練習
 評量方式
學員出席率60%, 成果展10%, 學習態度30%

課程簡介
 課程相關照片
   
 課程理念
現代科學給人們提供了悠閒、舒適和富裕的物質生活,但是並没有帶來真正健康的身體、精神上的充足和內心的平靜。現代人生活只使用身體的局部,如不採取姿勢的調整而漸形成體癖,將構成體內異常的壓力因素。希望透過課程能引導學員正確的運動養生觀念,集中心念及引導正確自由自在的生活觀。
 課程目標
課程的安排,將以(彼拉提斯動作融合瑜伽體式)為鍛鍊的內容,加強肌肉核心的穩定性,減少運動傷害並針對學員的身體狀態給予適當的體適能訓練,調整雕塑體形、體態、體癖,修正彎腰駝背、肩頸酸痛,讓學員能覺查自己的身體並懂得放鬆身心.
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
冷氣費(以使用者付費列計約每人100~200元,若全班無議通過不開冷氣則無須收取)

課程大綱
第一週彼拉提斯及瑜珈基礎動作觀念介紹及身體生理學體位觀念了解學員身體概況, 並依每位學員身體狀態講解及如何調整其體形、體態、體癖
第二週介紹彼拉提斯及瑜珈動作,避免運動傷害原理及功能的介紹及簡易操作基本動作如何正確的操作
第三週呼吸法及基礎體式呼吸法集中心念,身體肌筋膜的放鬆及伸展
第四週解剖站姿體位法,回歸身體的中心線位置站姿核心動作的操作, 正確的走路姿勢及調整
第五週解剖坐姿體位法,回歸身體的中心線位置坐姿體位動作的操作,正確的坐姿及調整
第六週前彎體位法前彎體位動作的操作,伸展下肢減緩下肢腫脹
第七週後彎體位法體位後彎動作的操作,平常如何以正確的後彎動作來修正站姿、坐姿
第八週跪姿體位法跪姿動作的操作,如何以蹲姿,前彎,後彎來強化腰腹力量
第九週公民素養週原班級課程停課,請師生選讀公民素養週講座參加
第十週俯臥姿體位法體位俯臥姿動作的操作,以正確的俯臥姿動作,來強化腹部核心及背部肌力。
第十一週站姿體位法強化操作站姿動作的操作運用,如何來更強化下肢肌力及耐力
第十二週坐姿體位法強化操作站姿動作的示範及操作運用 ,如何更加調整彎腰駝背的體癖
第十三週前彎體位法強化操作體位前彎動作的示範及操作, 加強腿後及背肌伸展
第十四週後彎體位法強化操作體位後彎動作的示範及操作,加強腰部柔軟度,雕塑小蠻腰
第十五週跪姿動作強化操作體位跪姿動作的示範及操作,加強腰部肌力耐力,避免腰酸背痛
第十六週俯臥姿動作強化操作體位臥姿動作的示範及操作,強化背部肌群的強化,好入眠
第十七週體位動作的操作總複習體位動作操作的總複習及調整修正
第十八週成果展準備週 本學期結業綜合複習回顧學習成果與心得分享(成果展準備週)

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