新竹縣竹東社大 106-春季班 1061C4030 雕塑瑜珈提斯

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-5960003
 上課日期:2017-03-07 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期二 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:人能舞蹈教室
 上課地址: 新竹縣竹東鎮大同路95號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
身心健康想認識與學習瑜珈的朋友们都可參與
請自備瑜珈墊長毛巾飲用水上課前一小時空腹7分飽
穿著貼身有彈行透氣輕便舒適的衣褲避免有鈕扣拉鍊等硬物
 需要準備的工具/軟體?
自備瑜珈墊、毛巾、水、穿著舒適棉質透氣貼身衣褲
 上課會用甚麼方式進行呢?
實際操作、網路影片文章分享
 評量方式
上課參與佔85%、學習態度佔15%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
瞭解瑜珈提斯融入生活。
瑜珈提斯的主要目的並非挑戰高難度體位法,而是著重於呼吸與放鬆技巧。
聆聽自己的身體,循序漸進,讓瑜珈提斯用最緩和的方式增加你的柔軟度、強化你的肌肉適能、提升免疫力、強健身體更可藉著各種瑜珈提斯的練習雕塑身形展現S曲線。
 課程目標
在瑜珈提斯課程裡會先從基礎暖身開始再從坐姿、站姿、仰臥姿、俯臥姿等循序漸進的引導您如何將呼吸和動作合而為一,以進入應有的伸展、雕塑曲線和釋放,最後再帶您緩和放鬆,滿滿的回收能量,完整的體驗瑜珈提斯帶給你全新的效果和感受。
 參考書目
雷思利卡.米諾夫(2009)。《瑜珈解剖書》。大家出版社
蔡祐慈(2007)。《現代風格-瑜珈女王》。 文經出版社
李家雄/李昭瑢合著(2006)。《經絡瑜珈》。文經出版社
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
場地費約400元

課程大綱
第三週坐姿體位法、腰部曲線雕塑
滾筒瑜珈延展肌筋膜
暖身運動-伸展操-拜日式暖身、滾筒瑜珈延展肌筋膜~
主運動-半魚王、船式、坐姿腿部伸展、坐姿側彎~
緩和運動~深度伸展-大休息
第四週站姿體位法、腿、手曲線雕塑
滾筒瑜珈延展肌筋膜
暖身運動-伸展操-拜日式暖身、滾筒瑜珈延展肌筋膜~
主運動-側角伸展、、站姿半前彎、英雄式2、虔誠戰士~
緩和運動~深度伸展-大休息
第六週仰臥姿體位法、腿腰臀曲線雕塑
滾筒瑜珈延展肌筋膜
暖身運動-伸展操-拜日式暖身、滾筒瑜珈延展肌筋膜~
主運動-雙腿支撐式、橋式、躺姿扭轉、腳踏車~
緩和運動~深度伸展-大休息
第七週俯臥姿體位法、全身曲線雕塑
滾筒瑜珈延展肌筋膜
暖身運動-伸展操-拜日式暖身、滾筒瑜珈延展肌筋膜~
主運動-蝗蟲式、眼鏡蛇式、半弓、弓式~
緩和運動~深度伸展-大休息
第八週站姿體位法、手腿腰曲線雕塑
滾筒瑜珈延展肌筋膜
暖身運動-伸展操-拜日式暖身、滾筒瑜珈延展肌筋膜~
主運動-三角伸展式、扭轉三角式、新月式~
緩和運動~深度伸展-大休息
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週坐姿體位法、手腹曲線雕塑
滾筒瑜珈延展肌筋膜
暖身運動-伸展操-拜日式暖身、滾筒瑜珈延展肌筋膜~
主運動-鷺式、船式、束角式~
緩和運動~深度伸展-大休息
第十一週仰臥姿體位法、腿腰背曲線雕塑
滾筒瑜珈延展肌筋膜
暖身運動-伸展操-拜日式暖身、滾筒瑜珈延展肌筋膜~
主運動-膝碰胸式、魚式、倒箭式~
緩和運動~深度伸展-大休息
第十二週跪姿體位法、側腰背曲線雕塑
滾筒瑜珈延展肌筋膜
暖身運動-伸展操-拜日式暖身、滾筒瑜珈延展肌筋膜~
主運動-獅子式、門閂式、臥英雄式~
緩和運動~深度伸展-大休息

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