108-春季班 1081C4003 舒活伸展瑜伽入門
招生狀態：課程已結束
連絡電話：
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
彈性透氣佳衣物 瑜伽墊 水 長毛巾
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作
評量方式
學員出席率50%學習態度50%
課程簡介
課程相關照片
透過舒活伸展可以拉長肌肉及增強肌肉的延展性並增加肌肉的彈性和關節靈活度 讓人人都能延年益壽
課程目標
長時間接觸瑜伽 能提升個人氣度與視野廣度 經由實際練習達到身心靈平衡及累積強健身體
參考書目
講師自備資料
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
課程大綱
| 第一週 | 相見歡 認識瑜伽 | 師生初次見面相互了解彼此 並認識何謂瑜伽 |
| 第二週 | 暖身 拜日式 | 以脊椎為主軸 運動肌肉 潤滑關節 |
| 第三週 | 鍛鍊肩頸伸展 | 透過肩部頸部的伸展 舒緩肩頸酸痛 |
| 第四週 | 舒活胸腔 延展胸口 | 打開心輪 預防胸悶 |
| 第五週 | 髖部延展 | 打開髖部 可做龍式 青蛙式 |
| 第六週 | 強化腿部訓練 | 雙腿是人體第二心臟 |
| 第七週 | 鍛鍊腳趾訓練 | 末稍的強化 促進血液循環 |
| 第八週 | 簡易經絡按摩 | 藉由按壓 讓身心通體舒暢 |
| 第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 健康輪棒 | 藉由輪棒舒壓按摩 輪輪身心皆歡愉 |
| 第十一週 | 布巾伸展操 | 透過伸展加強肌肉彈性 拉拉布巾好舒坦 |
| 第十二週 | 瑜伽磚 | 工具的輔助引導更深層的部位 用用磚體力步步高升 |
| 第十三週 | 雙人瑜伽 | 兩人瑜伽齊心協力輔助延展 戀戀瑜伽養默契 |
| 第十四週 | 鍛鍊核心 | 強化核心 強化腹部力量 減油消脂好體魄 |
| 第十五週 | 椅子瑜伽 | 經由椅子訓練放下心中不安定感 |
| 第十六週 | 瑜伽體式練習 | 瑜伽各體位法的拉伸和修復 動動關節拉拉筋 |
| 第十七週 | 課後檢討與分享 同歡會 | 課程練習的體驗分享 樂於分享情緒開闊 |
| 第十八週 | 結業典禮暨期末成果發表 | 各班教學觀摩及成果發表 |
