台北市松山社大 105-秋季班 1052C7018-4 活力健康瑜伽

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-27477690
 上課日期:2016-09-08 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期四 晚上 7點0分~9點40分
 上課地點:松山社大
 上課地址: 臺北市松山區八德路4段101號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
有興趣皆可參加
 需要準備的工具/軟體?
工具:瑜珈墊+養生棒(可團購),每堂課必須使用
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師講解示範與實際操作+個別指導與反覆練習
 評量方式
學員出席率70%, 學習態度30%

課程簡介
 課程相關照片
   
 課程理念
科技的進步給人們提供了悠閒、舒適和富裕的物質生活,但是並没有帶來真正健康的身體、精神上的充足和內心的平靜。現代人生活只使用身體的局部,如不採取姿勢的調整而漸形成體癖,將構成體內異常的壓力因素而致壓力過大,身心無法調適失去平衡,希望透過課程能引導學員釋放壓力,恢復健康的身心,引導正確的運動養生觀念,集中心念及自由自在的生活觀。
 課程目標
課程的安排,將以融合動態式的瑜伽體式為鍛鍊內容,針對學員的身體狀態給予適當的瑜珈體位動作,調整雕塑體形、體態、體癖,讓學員能覺查自己的身體並懂得放鬆身心,促進健康與養生的方法。
 參考書目
天天瑜珈
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
工具:瑜珈墊+養生棒(可團購),每堂課必須使用

課程大綱
第一週瑜珈運動觀念介紹及身體解剖介紹認識學員及身體概況, 並依學員身體狀態講解及調整其體形、體態、體癖
第二週動作體位觀念活力伸展瑜珈動作介紹,避免運動傷害,基本動作如何操作
第三週呼吸法及基礎體式呼吸法練習集中心念,學會如何經由呼吸放鬆身心
第四週解剖站姿體位法瑜珈體位站姿動作,正確的站姿姿勢,維持身體的平衡及體態
第五週解剖坐姿體位法瑜珈體位坐姿動作,日常如何正確的坐椅子的姿勢
第六週解剖前彎體位法瑜珈體位前彎動作,如何保持正確的的前彎動作,以避免身體的偏側重心
第七週解剖後彎體位法瑜珈體位後彎動作,以正確的後彎動作來修正預防骨盤的前後傾
第八週解剖跪姿體位法體位跪姿動作,如何以正確的跪姿動作,預防膝蓋的耗損
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週解剖俯臥姿體位法體位俯臥姿動作,如何以正確的俯臥姿動作,如:睡姿
第十一週站姿動作的強化
 
體位站姿動作的操作, 強化下肢肌力平衡
第十二週坐姿動作的強化 坐姿動作的操作,調整彎腰駝背的體癖
第十三週前彎動作的強化前彎動作的操作, 加強腿後肌伸展
第十四週後彎動作的強化彎動作的操作,加強腰部柔軟度及雕塑腰部肌群.
第十五週跪姿動作的強化跪姿動作的操作,,加強腰部及腳踝的柔軟度
第十六週俯臥姿動作的強化臥姿動作的操作,強化背部及臂部肌群
第十七週體位動作總複習
 
體位動作操作總複習並加以調整修正
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

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