新北市樹林社大 106-秋季班 1062C069 毛巾肌力雕塑運動

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-26831680
 上課日期:2017-09-05 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期二 下午 1點30分~3點30分
 上課地點:文化活動中心
 上課地址: 新北市樹林區文化街15號2樓  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
本堂課無須任何基礎,沒有老少男女限制只要喜歡運動都可以來參加。
 需要準備的工具/軟體?
運動毛巾110cm、瑜珈墊、白開水
 上課會用甚麼方式進行呢?
上課時必須先做暖身動作,緊接著老師先做說明,再做示範動作,同學了解後在跟著老師的口令同時一起做,停留10秒,老師幫同學調整動作,反覆三次練習。
 評量方式
學習情況40%
出席率30%
成果發表30%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
「拉筋毛巾操」即借助毛巾拉扯力量,幫助身體有彈性又準確的調整做操力道和距離,不但讓筋肉充分伸展,以利滯淤的廢物毒素排出體外,同時在伸展之中,配合腹式呼吸,幫助自律神經,活絡血液,使身體含氧量增加,讓筋肉臟器真正做到深呼吸。
 課程目標
「健康身體就要從根基做起」只要一條毛巾就能有效讓肌肉伸展到位,帶動全身機能,達到有氧、保健、減重、矯正體型等多重目的,只需利用閒餘空檔,隨時隨時就可以練習。
 參考書目
參考書籍:史上最有效拉筋毛巾操
出版社:蘋果屋出版社
作者:呂紹達醫師
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
運動毛巾110cm約150元、瑜珈墊約660元、白開水

課程大綱
第一週舉雙手後抬腰→收縮腰圍及臀部、消除肩膀痠痛
第二週張手張腳深蹲→肌肉運動可以提臀縮小腹
第三週左右側平舉毛巾→做身體腹外斜肌的運動伸展
第四週雙手測推→伸展身體的淋巴並伸展手臂活化身體的機能
第五週雙手後拉抬起→預防駝背手臂伸展讓身體線條更美麗
第六週雙腿夾腳斜背深蹲→讓身體的腰線條更均勻,並做背部的運動
第七週腹背伸展→伸展腹部的肌肉讓腹部更有彈性
第八週伸展側拉→可去除體內脂肪及贅肉的體操
第九週公民論壇參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週提腳挺背→可以訓練豎脊肌闊背肌改善駝背預防膝痛修飾身形
第十一週腰部扭轉→可強化腹部肌群對於過量的出現的肥度特別改善效果
第十二週雙手用力後推→可以訓練三頭肌、錦致雙手肌肉、雕塑出手臂曲線、還可以改善循環解痠痛
第十三週雙人大V型→曾加脊椎自體感覺與分解活動力
第十四週雙人縱橫交錯→訓練斜向核心肌群、互推的雙腳降低了動作難度
第十五週雙人金字塔→加強核心肌群、下半部身體的能量美化背部線條、促進血液循環
第十六週脊椎矯正伸展→可以拉長頸椎做腹內外斜肌肉運動
第十七週轉腰消脂伸展→增加腸胃蠕動、幫助消化順利排便
第十八週自訂毛巾操「一星期毛巾伸展拉筋」計劃

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