桃園市新楊平社大 107-秋季班 1072C4050 熱舞享瘦有氧

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-4755651
 上課日期:2018-09-06 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期四 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:埔心瑞埔國小
 上課地址: 楊梅區中興路133號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
想健康運動,有心享瘦的學員來參加課程,跳舞時要帶著笑容.
 需要準備的工具/軟體?
穿著排汗的有氧.韻律運動服,褲子和運動鞋,自行帶水和毛巾.
 上課會用甚麼方式進行呢?
實地教學、分組練習.
 評量方式
出席率35%,上課態度35%.成果展示30%.

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
在安全又歡樂中學習體適能有氧,運用流行音樂元素結合舞蹈達到心肺的提升,強化核心肌群,改善身體的柔軟度和肢體平衡,享受流汗燃脂的感覺,達到良好的身體組成.
 課程目標
將運動變成習慣,舒解壓力,增加自信心.促進身體健康有動力又有活力.
 參考書目
I PARTY , 自編.
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週課程介紹相見歡.快樂學習精神分享.
第二週暖身的重要性認識正確身體中心線,站姿.呼吸的調節.
第三週有氧舞蹈(1),基本步型講解-縱向.
第四週有氧舞蹈(2)基本步型講解-橫向.
第五週有氧舞蹈(3),其他基本步型講解-變化
第六週有氧舞蹈(4)胸大肌(胸)-身體正直的訓練.
第七週肌力訓練配合音樂.活動全身加強大肌群.
第八週複習舞蹈(1)~(4)大肌(臀,腰)-加強下半身肌力,預防腰痛.
第九週公共論壇週社大辦公室安排之講座或活動
第十週有氧舞蹈(5)三角肌(肩)-修飾肩膀的肌肉.
第十一週有氧舞蹈(6),其他肱二頭/三頭肌(上手臂),加強身體的平衡.
第十二週有氧舞蹈(7)斜方肌(背)有助於保持身體柔韌度.
第十三週有氧舞蹈(8)內收肌群(髖關節)穩定骨盆.
第十四週複習舞蹈(5)~(8)腿後腱肌群(大腿後面),雕塑腿部
第十五週總複習腹直肌與腹斜肌(體幹前面),燃燒脂肪.。
第十六週分組成果表演預習參加成果展前練習.
第十七週分組成果表演+隊形參加成果展前練習.
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

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