新竹縣竹東社大 107-秋季班 1073E12 瑜珈與生活初階
招生狀態：課程已結束
連絡電話：03-5960003
課前資訊
這門課適合誰?
不限新舊生，凡想提昇自我覺察能力或想讓自己身心健康者
需要準備的工具/軟體?
需自備瑜伽墊、大毛巾
上課會用甚麼方式進行呢?
講述法、示範提問與討論、實際操作
評量方式
上課參與40%、書面報告或閱讀心得20%、公共參與20%、成果展20%
課程簡介
課程相關照片
現代人生活壓力沈重，藉由瑜伽抒解壓力、穩定情緒、提升專注、身體健康，維持身、心平衡。
課程目標
1.透過瑜珈初階的知識認識瑜伽對身心的影響
2.體位法的鍛鍊可以增加身體的柔軟度、帶動血液的循環，紓解肩頸及腰部酸痛
3.呼吸法提升專注與自信
參考書目
2.體位法的鍛鍊可以增加身體的柔軟度、帶動血液的循環，紓解肩頸及腰部酸痛
3.呼吸法提升專注與自信
1.麥克‧費屈曼(2016)。鑽石切割師：一個凡夫俗子的悟境之旅。柿子文化
2.生活的藝術台灣中心 http:www.artofliving.org.tw/
數位教材連結
2.生活的藝術台灣中心 http:www.artofliving.org.tw/
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
1.需自備瑜伽墊、大毛巾
2.場地費另計
課程大綱
| 第一週 | 相見歡、社大理念與規定、課程簡介 瑜伽注意事項.加強全身肌肉韌帶彈性 | 老師、學員自我介紹 .18週課程大綱內容與上課流程.選班代.、站立式修正法.膝關節修正法.單腳蝗蟲式.全蝗蟲式 |
| 第二週 | 瑜珈緣由.呼吸法 加強臀部和兩腳肌肉、韌帶彈性 | 基礎呼吸法、後視式變化Ⅰ、站立式變化、頭碰腳變化式Ⅱ(膝關節修正)、便座、蝗蟲變化式Ⅰ、金剛座變化Ⅰ |
| 第三週 | 瑜伽與呼吸、骨盆腔調整及預防退化性關節炎 | 加強呼吸法、站立式修正法、後視式變化Ⅰ、頭碰腳變化式Ⅰ、展腿式Ⅰ、橋樑式變化Ⅰ |
| 第四週 | 瑜珈歷史和呼吸法、幫助鼻腔和氣管擴張 | 胸腔呼吸與深呼吸吐納法、頭碰腳變化式(深呼吸)、站立式變化Ⅰ(加強呼吸法) |
| 第五週 | 呼吸法、強化心肺功能 | 胸腔呼吸與深呼吸完全吐納法、頸椎修正法、肩部調整、肩胛骨修正法、肩骨修正 |
| 第六週 | 呼吸法、呼吸系統調整 | 加強式胸腔呼吸與深呼吸完全吐納法肩胛骨擴張、狗式Ⅰ、貓式伸展Ⅰ、站立式變化Ⅰ(加強呼吸法) |
| 第七週 | 瑜珈理論、加強腺體系統 | 循環系統、頸部腺體調整、狗式Ⅰ、旋轉半頭碰膝式修正法 |
| 第八週 | 調整內分泌 | 金鋼座變形式Ⅰ、站立式變化Ⅰ、門閂式、側旋三角式、頭碰腳變化式Ⅱ |
| 第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 瑜珈理論與呼吸法、調整消化系統 | 瑜珈與飲食(五臟、五色、五味) 、橫隔膜呼吸、金鋼座變形式Ⅰ、旋轉半頭碰膝式、睡金鋼變形式Ⅰ |
| 第十一週 | 瑜珈呼吸法、幫助腸胃蠕動 | 橫隔膜呼吸、金鋼座變形式Ⅱ、眼鏡蛇式與金剛座變化 |
| 第十二週 | 呼吸法、加強肝.脾.胃功能 | 駱駝式變化Ⅰ、手抱頭變形式Ⅰ、簡易魚式Ⅰ、迴旋式Ⅰ |
| 第十三週 | 瑜珈理論.加強新陳代謝功能 | 瑜珈放鬆與冥想、側旋三角式、半頭碰膝式、頭碰膝式Ⅰ |
| 第十四週 | 調整泌尿系統 | 船頭式變化、犁鋤式、迴旋式Ⅰ |
| 第十五週 | 呼吸法、加強泌尿功能運作 | 完全吐納呼吸法、側旋三角式Ⅰ、頭碰膝式Ⅱ、邊側平衡修正法Ⅰ、船頭式 |
| 第十六週 | 總複習本學期全部、呼吸法、修正法、體位法、強化法和矯正法 | 深呼吸、橫隔膜呼吸和胸腔呼吸、迴轉呼吸法以及本學期所有暖身、暖氣動作 |
| 第十七週 | 總複習本學期全部、呼吸法、修正法、體位法、強化法和矯正法 | 深呼吸、橫隔膜呼吸和胸腔呼吸、迴轉呼吸法以及本學期所有調氣、運氣和收氣動作 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
