新竹縣竹東社大 107-秋季班 1073E12 瑜珈與生活初階

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-5960003
 上課日期:2018-09-14 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期五 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:哈達瑜珈教室
 上課地址: 新竹縣竹東鎮長春路一段76號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
不限新舊生,凡想提昇自我覺察能力或想讓自己身心健康者
 需要準備的工具/軟體?
需自備瑜伽墊、大毛巾
 上課會用甚麼方式進行呢?
講述法、示範提問與討論、實際操作
 評量方式
上課參與40%、書面報告或閱讀心得20%、公共參與20%、成果展20%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
現代人生活壓力沈重,藉由瑜伽抒解壓力、穩定情緒、提升專注、身體健康,維持身、心平衡。
 課程目標
1.透過瑜珈初階的知識認識瑜伽對身心的影響
2.體位法的鍛鍊可以增加身體的柔軟度、帶動血液的循環,紓解肩頸及腰部酸痛
3.呼吸法提升專注與自信
 參考書目
1.麥克‧費屈曼(2016)。鑽石切割師:一個凡夫俗子的悟境之旅。柿子文化
2.生活的藝術台灣中心 http:www.artofliving.org.tw/
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
1.需自備瑜伽墊、大毛巾 2.場地費另計

課程大綱
第一週相見歡、社大理念與規定、課程簡介
瑜伽注意事項.加強全身肌肉韌帶彈性
老師、學員自我介紹 .18週課程大綱內容與上課流程.選班代.、站立式修正法.膝關節修正法.單腳蝗蟲式.全蝗蟲式
第二週瑜珈緣由.呼吸法
加強臀部和兩腳肌肉、韌帶彈性
基礎呼吸法、後視式變化Ⅰ、站立式變化、頭碰腳變化式Ⅱ(膝關節修正)、便座、蝗蟲變化式Ⅰ、金剛座變化Ⅰ
第三週瑜伽與呼吸、骨盆腔調整及預防退化性關節炎加強呼吸法、站立式修正法、後視式變化Ⅰ、頭碰腳變化式Ⅰ、展腿式Ⅰ、橋樑式變化Ⅰ
第四週瑜珈歷史和呼吸法、幫助鼻腔和氣管擴張胸腔呼吸與深呼吸吐納法、頭碰腳變化式(深呼吸)、站立式變化Ⅰ(加強呼吸法)
第五週呼吸法、強化心肺功能胸腔呼吸與深呼吸完全吐納法、頸椎修正法、肩部調整、肩胛骨修正法、肩骨修正
第六週呼吸法、呼吸系統調整加強式胸腔呼吸與深呼吸完全吐納法肩胛骨擴張、狗式Ⅰ、貓式伸展Ⅰ、站立式變化Ⅰ(加強呼吸法)
第七週瑜珈理論、加強腺體系統循環系統、頸部腺體調整、狗式Ⅰ、旋轉半頭碰膝式修正法
第八週調整內分泌金鋼座變形式Ⅰ、站立式變化Ⅰ、門閂式、側旋三角式、頭碰腳變化式Ⅱ
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週瑜珈理論與呼吸法、調整消化系統瑜珈與飲食(五臟、五色、五味) 、橫隔膜呼吸、金鋼座變形式Ⅰ、旋轉半頭碰膝式、睡金鋼變形式Ⅰ
第十一週瑜珈呼吸法、幫助腸胃蠕動橫隔膜呼吸、金鋼座變形式Ⅱ、眼鏡蛇式與金剛座變化
第十二週呼吸法、加強肝.脾.胃功能駱駝式變化Ⅰ、手抱頭變形式Ⅰ、簡易魚式Ⅰ、迴旋式Ⅰ
第十三週瑜珈理論.加強新陳代謝功能瑜珈放鬆與冥想、側旋三角式、半頭碰膝式、頭碰膝式Ⅰ
第十四週調整泌尿系統船頭式變化、犁鋤式、迴旋式Ⅰ
第十五週呼吸法、加強泌尿功能運作完全吐納呼吸法、側旋三角式Ⅰ、頭碰膝式Ⅱ、邊側平衡修正法Ⅰ、船頭式
第十六週總複習本學期全部、呼吸法、修正法、體位法、強化法和矯正法深呼吸、橫隔膜呼吸和胸腔呼吸、迴轉呼吸法以及本學期所有暖身、暖氣動作
第十七週總複習本學期全部、呼吸法、修正法、體位法、強化法和矯正法深呼吸、橫隔膜呼吸和胸腔呼吸、迴轉呼吸法以及本學期所有調氣、運氣和收氣動作
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

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