新竹市科學城社大 106-春季班 1061C4024 陳式心意混元太極拳二十四式 初階

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-6663477
 上課日期:2017-03-07 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期二 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:光武國中
 上課地址: 新竹市光復路一段512號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
18歲以上成人
 需要準備的工具/軟體?
T-shirt,運動長褲,一般運動鞋
 上課會用甚麼方式進行呢?
現埸動作演練,體用(實戰)與口述理論
 評量方式
學員出席率50%、期末成果展30%、20 %請學員書面報告18週結束後的太極拳學習心得(1.學習過程的困難處 2.學習後對太極拳的瞭解)

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
 課程目標
1.緣由:
a. 因我體驗到於新竹很多太極拳訓練班仍未有廣泛推廣陳式太極拳和陳式心意混元太極拳之故,因此我是非常願意全力推廣本拳社的精神讓大眾真正認識傳統之太極拳精髓。無論是養生,健身,防身都是本社重要推廣要義。
b. 把體內五臟六腑, 筋骨肌肉達到舒筋活絡, 血氣暢順。也就是說太極拳是氣功養生, 健身, 和防身(技擊)的武術。對於每個人身,心,靈都有很大的啟發和助益。
c. 現代人多於辦公室長時間工作或宅在家,活動範圍小,而且平日甚少運動。而太極拳是一套兼顧養生又健身的優良運動,值得推廣給大眾學習。
2.學科/知識與理論:
太極拳是結合了吐納導引 (氣功),經絡和技擊格鬥之武術。透過旋轉和纏絲運動 (三關九節: 腕,肘,肩。頸,脊,腰。踝, 膝, 胯。)基於太極陰陽理論,太極拳拳經理論
3.技能:
a. 陳式心意混元太極拳24式
b. 陳式心意混元太極拳84式
c. 陳式太極拳(老架) 73式
d. 陳式心意混元太極拳炮捶71式
e. 陳式心意混元太極拳炮捶32式
f. 陳式心意混元太極劍
g. 太極拳纏絲功
h. 太極拳心意混元氣功
i. 推手與體用(技擊術)
j. 陳式心意混元太極拳教練特訓

4.品德/態度:
修心養德,收斂暴戾

5.增進個人與社區、社會之連結:
培養樂於幫助別人的胸懷,若在課程中學員有不懂的地方,彼此樂於幫助,展現太極拳之互助精神。
1. 訓練腳,腰,手同步,配合與提高身體平衡感。
2. 活絡三關九節: 腕,肘,肩。頸,脊,腰。踝, 膝, 胯。
 參考書目
書名:1. 太極拳理傳真 作者:張義敬編著 出版社:遠東書報社
2. 陳式太極拳 作者:國家體肓總局武術研究院 出版社:高等教育出版社
參考網站:
1. http://www.books.com.tw/products/0010545001
(博客來-太極拳理傳真)
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
班費:100元(講義影印及期末表演展覽等費用)

課程大綱
第一週纏絲勁 + (1) 起式, (2) 金剛捣碓介紹科學城社區大學、(1) 掤起雙手, 手腕伸直後, 收雙手同肩高度, 再伸直雙手, 放下雙手再由頭往前往下履, 再掤起雙手, 收雙手同肩高度, 放下雙手於腰兩側
(2) 雙手由左往右提, 再往回向右劃成圈, 合掌於左方, 雙手放下, 身轉左, 雙手再向左方弧形掤出, 身轉右, 雙手再向右方弧形掤出, 提左腳向前一步, 雙手由後往前再掤圈向後, 左手掌勾, 右手掌由後往前挖, 變拳往上提, 左掌合於右肘旁, 提膝, 右拳往下合於左掌上
第二週纏絲勁 + (2) 金剛捣碓, (3) 攬扎衣(2) 雙手由左往右提, 再往回向右劃成圈, 合掌於左方, 雙手放下, 身轉左, 雙手再向左方弧形掤出, 身轉右, 雙手再向右方弧形掤出, 提左腳向前一步, 雙手由後往前再掤圈向後, 左手掌勾, 右手掌由後往前挖, 變拳往上提, 左掌合於右肘旁, 提膝, 右拳往下合於左掌上
(3) 左掌右拳同時由左往右掤一圈, 出左掌, 右掌伸出往右方列, 左掌往下右掌往上成圈, 分開, 同時提右膝, 雙掌合於左, 出右腳, 右手成圈往右方掤擠, 左手掌心平於於左腰處
第三週纏絲勁 + (4) 六封四閉, (5) 单鞭(4) 右掌往下履, 同時左肘於胸腔旋轉一圈, 雙手再往右側掤擠, 回引下履, 雙掌往上成勾手, 放下雙掌抱圈合於左肩旁, 由左方向下向下掤擠
(5) 左掌向右劃半弧, 右掌向左劃半弧, 與左掌合於右腿旁, 腰轉左, 同時分合雙掌兩次, 轉腰引左手向右, 翻左掌, 右蹬左撐, 開左手, 扣右腳成平行斜向, 反轉腰胯
第四週纏絲勁 + (6) 白鹤亮翅(6) 雙手同時順時針轉圈兩次, 左掌今右掌順勢往右側推擠出, 再轉身, 左掌右掌同時往左摟膝, 左右掌合, 開右腳一步, 肩靠, 再左右掌合, 右肘斜向右掤出
第五週纏絲勁 + (7) 斜行拗步(7) 左右掌於前依序順時針, 逆時針劃弧形, 勾左腳往左前踏出一步, 左掌下,右掌上, 左掌下, 左腳上步, 右腳緊跟上步, 左掌由前向後引, 履按, 由後向前,翻左掌擺頭向左,右腳蹬左腳撐, 摟膝勾手, 斜行身正, 右手由後往前推擠, 再向右翻掌
第六週纏絲勁 + (8) 提收,(8) 右腳上步貼上左腳, 兩掌合於下前方, 左右掌分, 同時右腳往後退一步, 起左膝, 雙掌由後往前下履
第七週纏絲勁 + (9) 前趟拗步(9) 左腳往左踏一步, 左掌掤, 右掌擠, 向左方掤擠, 雙手履, 右掌逆時針與左掌合於右側, 兩掌由下向上分, 再合手於腹部, 勾右腳往右踏一步
第八週纏絲勁 + (10) 披身锤(10) 左右掌由腹部順時針繞一圈, 左肘同時往左掤擠
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週纏絲勁 + (11) 掩手肱锤(11) 兩掌由下向上分, 左掌下, 右掌往上引, 然後右掌順勢履, 右掌再由上而下履, 左掌跟上向右掤, 左掌右掌同時反轉, 右掌向內勾, 同時起右膝, 轉右腳向外, 震腳, 開左腳, 左右掌在前方纏繞一圈, 雙臂同時向上掤, 再履, 同時分前後再左拳變掌, 右拳不變, 左手指向前伸, 右拳由腰際交叉旋腕送出
第十一週纏絲勁 + (12) 背折靠(12) 右掌順時針轉一圈合於左手, 右手再往右上斜出掤, 回引, 翻右掌, 扣左手合於前方, 後金剛搗碓同式
, 兩掌向上掤, 下履, 分往左右掤擠, 再合於胸前方, 右腳點地, 兩手合, 同時右腳往右踏一步, 雙手腕由左向右螺旋纏絲一圈, 左掌變日字拳向右送出, 左拳收, 再使右平拳再往右方送出, 往右轉腰, 順勢左肘(握拳) 由左往右下按, 腰轉左, 右拳由右下往對方頭部使出勾拳, 再一次腰轉左, 順勢右肘(握拳) 由右往左下按, 腰轉右, 左拳由右下往對方頭部使出勾拳, 右拳再一次, 再收右拳
第十二週社區服務周主題: 太極舒筋活絡養生操
內容:纏絲功,混元氣功,太極養生操
對象 : 一般社區民眾
第十三週纏絲勁 + (13) 青龍出水(13) 右拳下由右至左掤, 左拳由左至右往對方頭部使出勾拳, 左掌由上往下履, 收右拳, 再旋轉右臂螺旋翻拳往上勾送出, 收右拳於腹下, 左掌指向下, 右拳再向右下方旋轉送出
第十四週纏絲勁 + (14) 雙推手(14) 左右手胸前順時針螺旋纏繞一圈, 回引, 雙掌由右上向下向左履, 開左腳轉左, 合左右手於左肩側, 再往前雙掌送出
第十五週纏絲勁 + (15) 三換掌(15) 右手掌從左手掌心上面向前列出, 回頭看後手, 翻掌擺頭看前手, 推左手, 放右手, 回頭看右手, 翻掌擺頭, 推右手
第十六週纏絲勁 + (16) 肘底捶(16) 放左手, 回頭看左手, 握右拳合於左手肘下
第十七週纏絲勁 + (17) 倒卷肱(17) 交叉雙手, 向左後方側步, 同時右掌從左掌上列出, 左手掌心翻向下, 回頭看後手, 翻掌擺頭(同時握拳轉腰肩靠), 右腳收到左腳旁, 向右後方側步, 同時左掌從右掌上列出, 過手掌後, 右手掌心翻向下, 回頭看後手, 翻掌擺頭(同時握拳轉腰肩靠), 收左手左腳, 以下列右掌再一次要領同前, 右臂由左下往上往右繞過臉部一圈, 右臂再向前逆時針弧形繞半圈, 左臂再向前順時針弧形繞半圈, 右掌再由上而下履
第十八週成果展準備周回顧、復習與分享本學期
結業成果展練習

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