新北市樹林社大 106-春季班 1061C063 燃脂肌力雕塑

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-26831680
 上課日期:2017-03-08 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期三 下午 2點0分~3點50分
 上課地點:山佳活動中心
 上課地址: 中山路3段40號2樓  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
本堂課無須任何基礎,只要喜歡,都可以來參加。
 需要準備的工具/軟體?
穿著運動服裝、自備瑜珈軟墊、毛巾、飲用水
 上課會用甚麼方式進行呢?
動態有氧運動課程30分鐘、地板核心肌力課程30分鐘、瑜珈伸展課程30分鐘
 評量方式
出席率:60%
學習態度:40%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
以全方位、多功能性之目的做預先課程編排,將動作和教學方法巧妙的融合在課程中,結合一系列伸展以及肌力的訓練課程,將會針對每塊肌肉做訓練及雕塑。打造屬於自己完美的黃金比例。
使學員能夠在有趣、有效的課程編排下,輕鬆引領運動參與者在不知不覺中達到最佳的身體訓練、減重、塑身…等目的。
 課程目標
利用瑜珈、彼拉提斯、核心肌力訓練、舞蹈及運動體能裡動作,配合速度與爆發力,加上全新的課程架構,讓學員雕塑出前所未見的好身材。
肌力雕塑是團體訓練課程,透過簡單的動作創造出不同的訓練模式, 可以增加肌力及心肺能力,使運動效果更加地明顯, 並且透過同儕的陪伴與激勵,讓您的運動表現更往上提升, 而不再是枯燥乏味的健身器材一下又一下的訓練, 以簡單的運動達到不簡單的運動成效, 想運動卻不知如何下手的您,就跟著我們一起愉快的動起來吧。
 參考書目
 數位教材連結
https://www.youtube.com/watch?v=3BU2e2c8CU4&index=77&list=PLSJNd4KbWnExW_CT5KHNAQ_MGoPdqBgNd
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週課程介紹/基礎動作分解及練習相見歡/正確的運動觀念,舞碼教授(一)
第二週站姿及蛇手動作介紹示範及練習。身體協調及核心訓練練習
舞碼教授(一)
第三週肚皮舞胸部上提.下沈基本動作上腰腹部肌肉控制練習。
舞碼教授(一)
第四週手部及胸部動作的組合練習手部及胸部動作結合, 舞碼教授(一)
第五週頭頸部律動教學示範練習頭頸部律動的統整練習。
舞碼教授(一)
第六週肚皮舞胸部左右旋轉基本動作。胸部6方向律動。舞碼教授(一)
第七週腰腹部肌肉使用動作練習伸展腹部及腰部肌群。 舞碼教授(一)
第八週基本舞步綜合練習.組合訓練串連舞曲分解、組合、練習 。 舞碼教授(一)
第九週公民論壇參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週加強技巧及核心訓練練習運用瑜珈提斯來伸展及強化核心
第十一週臀部基本動作練習臀肌控制.臀大肌運動。舞碼教授(二)
第十二週肚皮舞動作 側腹延伸 8 字系列腰腹肌力伸展調整。舞碼教授(二)
第十三週基本shimmy練習大腿抖動力道與控制。舞碼教授(二)
第十四週臀部shimmy教學&練習。修正胸肩美麗線條。舞碼教授(二)
第十五週胸部shimmy教學&練習。使腰部線條明顯。舞碼教授(二)
第十六週臀部前後及circle律動練習緊實伸展腹大肌.臀大肌.舞碼教授(二)
第十七週舞曲組合串聯與總複習小組成果展練習。舞碼複習(一&二)
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

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