新北市樹林社大 106-秋季班 1062C078 健康瑜珈B
招生狀態：課程已結束
連絡電話：02-26831680
課前資訊
這門課適合誰?
本堂課無須任何基礎，只要喜歡，都可以來參加。
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊，毛巾
上課會用甚麼方式進行呢?
由淺入深，先學形再配合呼吸及理念觀想。
親自調整學生之肢體及動作，配合瑜伽哲學深入內在與真我連結，身心靈合一。
評量方式
親自調整學生之肢體及動作，配合瑜伽哲學深入內在與真我連結，身心靈合一。
沒有。
課程簡介
課程相關照片
藉由肢體的伸展、收縮、平衡、穩定、集中，由外在進而內在，達到個人之身心靈平衡。先學形，再配合呼吸，繼以理念觀想。
課程目標
正確瑜伽修習觀念，瑜伽不只是身體的運動，需配合正確之瑜伽整體養生的理念，才能真正做好瑜伽體位法，讓呼吸變得更深、長、勻，平靜思緒，安定心靈，做更好的自我控制，成為自己真正的主人，並將祥和喜悅之波流散播與周圍之人。
參考書目
無
數位教材連結
否
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
無
課程大綱
| 第一週 | 體位法練習注意事項 | 腹部呼吸 暖身與拉筋伸展按摩 |
| 第二週 | 瑜伽呼吸法的功效 | 瑜伽身印:加強背部的伸展，減少腹部脂肪的囤積。 蛇式:強健胸部、腹部，可以去除胸部及腹部的贅肉，並且對肺部及喉頭有益。 |
| 第三週 | 呼吸法-ujjayi | 蛇式:加強整條脊柱的伸展 |
| 第四週 | 瑜伽呼吸法的種類 | 簡易椅式與困難椅式：鍛練下盤，提振生命能量… |
| 第五週 | 英雄姿、拜日式(一) | 拜日式：由十二個動作系列所組成，象徵太陽的十二宮… |
| 第六週 | 總複習(一) | 總複習(一) |
| 第七週 | 半浴法簡介 | 大拜式:幫助背部伸直,強化腳部肌群 |
| 第八週 | 嘶聲住氣法(一) | 頭碰膝式:可增加背部、腰部、臀部及大腿後側的伸展度。 |
| 第九週 | 公民論壇參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 複習嘶聲住氣法(二) | 駱駝(一):強健腎臟、腸胃功能。 |
| 第十一週 | 外在控制-持戒 | 拜日式(二) |
| 第十二週 | 瑜珈脈是什麼脈? | 弓式:對手部各關節、膝關節、髖關節的伸展及柔軟有助益 |
| 第十三週 | 6/16 食物簡介 | 閃電式:強化胃部及幫助消化 困難閃電式: 幫助胸肌的強化與擴展 |
| 第十四週 | 大休息的瞑想法 放鬆身心、擴展心靈… | 困難背部伸展式: 大幅度伸展背部和脊椎。 可消除腹部過多的贅肉，並改善胸部和便秘毛病。 |
| 第十五週 | 正確的飲食法 | 弓式:強化胸腺功能，擴展胸部，結實胸肌。 強化背部肌肉和脊神經。 牛面式:對大腿內外側肌群的柔軟和手臂的美化有幫助。 有助於擴胸和挺直背部，且可預防駝背 |
| 第十六週 | 呼吸法-頭顱清明法 | 扭轉式:柔軟腰背部肌群，使其富有彈性，從而預防背、腰部疼痛。 |
| 第十七週 | 總複習 | 總複習 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
