第一週 | 體位法練習注意事項 | 腹部呼吸 暖身與拉筋伸展按摩 |
第二週 | 瑜伽呼吸法的功效 | 瑜伽身印:加強背部的伸展,減少腹部脂肪的囤積。 蛇式:強健胸部、腹部,可以去除胸部及腹部的贅肉,並且對肺部及喉頭有益。 |
第三週 | 呼吸法-ujjayi | 蛇式:加強整條脊柱的伸展 |
第四週 | 瑜伽呼吸法的種類 | 簡易椅式與困難椅式:鍛練下盤,提振生命能量… |
第五週 | 英雄姿、拜日式(一) | 拜日式:由十二個動作系列所組成,象徵太陽的十二宮… |
第六週 | 總複習(一) | 總複習(一) |
第七週 | 半浴法簡介 | 大拜式:幫助背部伸直,強化腳部肌群 |
第八週 | 嘶聲住氣法(一) | 頭碰膝式:可增加背部、腰部、臀部及大腿後側的伸展度。 |
第九週 | 公民論壇參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
第十週 | 複習嘶聲住氣法(二) | 駱駝(一):強健腎臟、腸胃功能。 |
第十一週 | 外在控制-持戒 | 拜日式(二) |
第十二週 | 瑜珈脈是什麼脈? | 弓式:對手部各關節、膝關節、髖關節的伸展及柔軟有助益 |
第十三週 | 6/16 食物簡介 | 閃電式:強化胃部及幫助消化 困難閃電式: 幫助胸肌的強化與擴展 |
第十四週 | 大休息的瞑想法 放鬆身心、擴展心靈… | 困難背部伸展式: 大幅度伸展背部和脊椎。 可消除腹部過多的贅肉,並改善胸部和便秘毛病。 |
第十五週 | 正確的飲食法 | 弓式:強化胸腺功能,擴展胸部,結實胸肌。 強化背部肌肉和脊神經。 牛面式:對大腿內外側肌群的柔軟和手臂的美化有幫助。 有助於擴胸和挺直背部,且可預防駝背 |
第十六週 | 呼吸法-頭顱清明法 | 扭轉式:柔軟腰背部肌群,使其富有彈性,從而預防背、腰部疼痛。 |
第十七週 | 總複習 | 總複習 |
第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |