桃園市中壢社大 107-暑假班 5a115777ad660 體適能有氧塑身瑜珈

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-4025451
 上課日期:2018-01-03 (第一週),(共4週)
 上課時間:每星期三 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:

課前資訊
 這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
 需要準備的工具/軟體?
請穿運動服,自備瑜珈墊,水,毛巾(擦汗),和一雙乾淨的球鞋.
(極球,彈力帶,啞鈴統一訂購或自備)
 上課會用甚麼方式進行呢?
CD音樂和實際練習
 評量方式
學員出席率、課堂討論 學習態度 社區活動參與

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
體適能有氧瑜珈的每一個動作,都融入運動解剖學的觀點,長期規律的練習不但可以改善肌肉適能,增加柔軟度,減少體脂肪,更可紓解壓力, 增強免疫力改善身體線條及延緩老化。課程內容簡單易懂,適合各年齡層
 課程目標
運動要安全.有效.簡單.容易做,才會讓人愈做愈想持續做,養成運動是一種習慣,讓它融入你每週生活的一部份,健康.自信與美麗不是夢!
 參考書目
體適能協會書
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,750元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週1/3運動傷害說明,極球暖身提高氧氣的吸收,增加新陳代謝率
第二週1/10極球有氧律動以一首歌曲美的旋律,舞動肢體,讓體態更加優雅
第三週1/17有氧基本步型 - (1) 踏併,勾腿+手的動作
有氧基本步型 - (2) 踢毽子,側抬腿 +手的動作
強化胸部 . 背部 . 膝蓋 , 後大腿 . 臀部 ,美化手臂線條
強化內外側大腿 . 臀中肌 , 美化腿部線條 , 訓練平衡感及協調性
第四週1/24瑜珈伸展 -俯臥
仰臥
彈力帶
坐姿
強化背肌,改善駝背,訓練核心肌群,改善腰痠背痛,消除腹部贅肉
改善手臂,腿部線條

愛課程 ICOURSE
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