新竹縣竹東社大 107-暑期班 1072B07 雕塑瑜珈提斯

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-5960003
 上課日期:2018-07-10 (第一週),(共9週)
 上課時間:每星期二 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:人能舞蹈教室
 上課地址: 新竹縣竹東鎮大同路95號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
身心健康想認識與學習瑜珈的朋友們都可參與
 需要準備的工具/軟體?
自備瑜珈墊、毛巾及水,穿著輕便棉質透氣衣褲
 上課會用甚麼方式進行呢?
實際操作、網路影片文章分享
 評量方式
上課參與40%、學習態度30%、成果展演30%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
在瑜珈提斯課程裡會先從基礎暖身開始再從坐姿、站姿、仰臥姿、俯臥姿等循序漸進的引導您如何將呼吸和動作合而為一,以進入應有的伸展、雕塑曲線和釋放,最後再帶您緩和放鬆,滿滿的回收能量,完整的體驗瑜珈提斯帶給你全新的效果和感受。
 課程目標
1.課程從基礎暖身進入伸展,一邊認識身體的肌肉群構造,感受自我身體的覺知
2.從練習呼吸學會平靜心靈,從學習體位法增強肌耐力並且自我療癒身體的不適
3.漸進式的引導您如何將呼吸和體位法合而為一
 參考書目
萊斯里.卡米諾夫、艾美.馬修斯(2013)。瑜伽解剖書:解開瑜珈與人體的奧祕。大家出版社
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
1 學分,1000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
場地費約400元(多退少補),開課後由班代統一收取。

課程大綱
第一週相見歡
認識瑜珈提斯呼吸法
拜月式教學
1.自我介紹、推派班級班代、瑜珈提斯介紹
2.瑜珈提斯練習的原則、禁忌靜坐及腹式呼吸法、交替呼吸法練習
3.暖身運動:伸展操、拜月式教學
4.緩和運動:深度伸展、大休息
第二週站姿體位法(腿部曲線雕塑)1.暖身運動:伸展操、拜月式暖身
2.主運動:山式、幻椅式、英雄式1、英雄式2
3.緩和運動:深度伸展、大休息
第三週坐姿體位法(腰部曲線雕塑)1.暖身運動:伸展操、拜月式暖身
2.主運動:船式、坐姿腿部伸展、牛面式、坐姿側彎
3.緩和運動:深度伸展、大休息
第四週跪姿體位法(側腰背曲線雕塑)1.暖身運動:伸展操、拜月式暖身
2.主運動:貓牛變化、駱駝式、門閂式、嬰兒式
3.緩和運動:深度伸展、大休息
第五週仰臥姿體位法(腿腰臀曲線雕塑)1.暖身運動:伸展操-拜月式暖身
2.主運動:桌式、反棒式、橋式、躺姿扭轉
3.緩和運動:深度伸展-大休息
第六週俯臥姿體位法(全身曲線雕塑)1.暖身運動:伸展操-拜月式暖身
2.主運動:弓式、蝗蟲式、游泳、眼鏡蛇變化式、海豚式
3.緩和運動:深度伸展、大休息
第七週站姿體位法(手腿腰曲線雕塑)1.暖身運動:伸展操、拜月式暖身
2.主運動:三角伸展式、扭轉三角式、新月式、側角式、開腳前彎變化
3.緩和運動:深度伸展、大休息
第八週手臂支撐體位法(全身曲線雕塑)1.暖身運動:伸展操、拜月式暖身
2.主運動:平板式變化、下犬式變化、上犬式、四柱式
3.緩和運動:深度伸展、大休息
第九週俯臥姿體位法(腿腰曲線雕塑)1.暖身運動:伸展操、拜月式暖身
2.主運動:側角變化式、弓式、屈膝眼鏡蛇式、半蛙式
3.緩和運動:深度伸展、大休息

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