台北市北投社大 106-秋季班 62C10 活力塑身伸展瑜珈

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-28934760
 上課日期:2017-09-06 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期三 晚上 7點0分~9點40分
 上課地點:樂群樓
 上課地址: 臺北市北投區中山路5-12號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
有興趣皆可
 需要準備的工具/軟體?
運動服裝
毛巾
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習
案例討論與心得分享
 評量方式
學員出席率60%
學習態度30%
社區活動參與10%

課程簡介
 課程相關照片
      
 課程理念
課程將加強肌肉核心的穩定性及軟組織的伸展延展減少運動傷害,並針對學員的身體狀態給予適當的體適能訓練,調整雕塑體形、體態、體癖,修正彎腰駝背、肩頸酸痛,讓學員身心放鬆及正確的生活觀。
 課程目標
現代人生活只使用身體的局部,如不採取姿勢的調整而漸形成體癖,將構成體內異常的壓力因素。未來課程安排將以全身性(含肌力,耐力,平衡,協調性及柔軟度)的伸展瑜伽為鍛鍊的內容,並引導正確的瑜伽運動養生觀念。
 參考書目
天天瑜珈
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
瑜珈墊及養生棒(可團購亦可自行準備)

課程大綱
第一週瑜珈運動養生觀念及課程介紹介紹瑜伽的哲學及養生生活觀
第二週體位法的功能與原理
及主題基本動作
正確的瑜珈動作觀念, 如何預防運動傷害增進身心平衡
第三週YOGA呼吸法介紹與運用Ujjayi呼吸法腹式呼吸法對增進健康的功用與操作
第四週YOGA體位法暖身及基礎拜日式12式
第五週拜日式變化的練習拜日式的變化操作及如何串聯
第六週拜日式體位法變化分析拜日式變化串聯的練習
第七週體位法站姿站立平衡訓練的練習
第八週站姿平衡動作站立平衡前彎訓練的練習
第九週公民週學員自由選修公民週論壇
第十週體位法坐姿坐姿前彎伸展訓練的練習
第十一週坐姿伸展動作坐姿前彎盤腿及腿肌力訓練的練習
第十二週YOGA核心動作腰.腹貓背式訓練,柔軟及強化脊椎的健康
第十三週YOGA核心動作變化腰.腹貓背式訓練,柔軟及強化脊椎變化式
第十四週基礎伏臥姿背部超人式訓練,柔軟及強化背部肌群
第十五週伏臥姿強化背部游泳式訓練,柔軟及強化背部肌群,預防脊椎側彎
第十六週整體動作複習瑜珈動作的串聯及練習,針對個人體式的操作
第十七週整體動作複習瑜珈動作的串聯及練習 ,針對適合個人體式操作的複習
第十八週期末成果驗收及心得分享期末學員體適能檢測及學習效果的驗收及分享

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