台北市中山社大 107-暑期班 1073C7013 瑜伽與皮拉提斯(初級)

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-25973371
 上課日期:2018-07-21 (第一週),(共6週)
 上課時間:每星期六 下午 2點0分~4點30分
 上課地點:稻江護家
 上課地址: 臺北市中山區新生北路3段55號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
男女兼收、年齡不拘
 需要準備的工具/軟體?
自備:1.瑜伽墊、2.大毛巾(浴巾或小毛毯)
穿著:輕鬆休閒服
 上課會用甚麼方式進行呢?
課程內容包含:

暖身(藉由呼吸讓身體的能量與感知結合,開啟身體能量)
身體各部位的訓練(協調肌肉動能的掌控)
動訓練(融合技術與創意、空間與節奏,刺激協調與爆發力)
伸展與放鬆(將發散的能量回收,凝聚身體的感受)
 評量方式
學員出席率、學習態度

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
1.強化核心:穩定脊椎、保護內臟及預防下背疼。
2.調整平日不良習慣引起的肢體傷害,讓身體回到正位。
3.開發身體潛能,增加自信,達到自我肯定。
 課程目標
結合傳統瑜伽和現代醫療級皮拉提斯讓身心靈更健
 參考書目
何妤玟的心瑜珈
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
1 學分,1000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週基礎伸展(一)和呼吸法練習
@全身舒展:腰側伸展;腿部伸展;手臂伸展。 腹式呼吸:透過延長且深沉的呼吸,我們能夠放鬆身體和大腦。
透過呼吸法和全身性的伸展動作,可改善身體的疲勞感,並預防失眠,提升睡眠品質,讓身體不再有氣無力。
第二週基礎伸展(二)呼吸法練習@全身舒展:頸部放鬆;肩膀放鬆操;雙手放鬆操;雙腳放鬆操。以深長的呼吸按摩肌肉,舒緩肩頸、胸部及背部肌肉和刺激手腳末梢,可擁有運動後般的舒暢感。
第三週活力拜日式:可以幫助你提升一天的精力,讓身心充滿活力與健康。 拜日式是藉由數個體位法一氣呵成的連續動作,來向初昇的太陽致敬。拜日式是很好的暖身運動,它的伸展能強化全身脊椎,幫助血液循環。
第四週活力拜日式;英雄式1;英雄式2藉由姿勢的擴胸,讓呼吸更深入,同時也增加身體的平衡感和專注力。 這個體位是來自印度的傳說,可以增加一個人身心俱備英雄特質。
第五週活力拜日式;兔式伸展及柔軟脊椎,促進腦部血液循環。 放鬆腦壓和眼壓,有提神醒腦的效果。
第六週來自印度的脈輪學說:認識脈輪1.七脈輪原理:了解七個脈輪對應身體和心理反應的狀況。
2.若對脈輪有所認識,對於日後的體位練習,有助於達成身體和心理的平穩和諧。

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