桃園市中壢社大 105-秋季班 1052C4020 養生塑身瑜珈初級

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-4025451
 上課日期:2016-09-07 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期三 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:大園區橫峰社區活動中心
 上課地址: 桃園市大園區橫峰村12鄰8號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
歡迎熱愛身心平衡的人 男女皆可以鍛鍊 養生 保健 塑身 一次完成
 需要準備的工具/軟體?
自備瑜珈墊 、穿寬鬆衣服 、 磚塊 伸展繩 健康棒
 上課會用甚麼方式進行呢?
體位法示範-調整正確姿勢與做法
 評量方式
學習效果與精神,上課出席率

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
用瑜伽體位法調整腺體 強健身體 矯正歪斜骨架改善體態 強健體魄 加強免疫功能 壓力的釋放 達到身 心 靈平衡調合統一
 課程目標
用瑜伽體位法調整腺體、強健身體,矯正歪斜骨架達到身、心、靈平衡調合統一。
 參考書目
健康瑜珈,靈性瑜珈,哈達瑜珈經 勝王瑜珈經
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週課程介紹
相見歡
認識瑜珈的定義與真諦、融合身心。
第二週瑜珈暖身操讓身體更舒暢柔軟用暖身操暖九大關節讓體位法伸展、更舒暢身體更柔軟
保護關節避免受傷
健康棒按摩
第三週練習瑜珈應遵守的三不原則做好暖身瑜珈伸展、適度伸展更健康。時時遵守三不原則一不比較二不免強三不放棄
第四週如何避免運動傷害介紹與做法體位正確的做法與功用與長短腳的測試、修正。健康棒按摩
第五週瑜珈脈輪介紹與身心的波動認識人體的能量中心,脈穴的作用。
三脈七輪與身新的波動
第六週人體脊椎、骨盆修正與做法用瑜珈體位法矯正脊椎骨架歪斜預防駝背。脊椎正了 身體更健康
健康棒按摩
第七週瑜珈靜坐練習 冥想與觀想的練習聽自己內在最深處的聲音做自己身體的主人。讓心靈更安靜 更祥和
第八週認識食物的屬性
瑜珈飲食的介紹與斷食的做法
食物與身心健康的相互 關係
遠離變性與惰性食物讓身體更健康喜悅及斷食的介紹與實施。
健康棒按摩
第九週公共論壇此週課程將另行安排課程,學員務必參加,將列入出缺席紀錄。
第十週肌力練習介紹-讓身體更健康修飾站的姿勢,讓站的姿態更美。
鍛鍊骨盆 大腿的肌力讓身體更站走
更舒暢輕盈 減少膝蓋受力保護膝關節
避免受損
第十一週瑜珈坐姿與站姿的運用與做法調整坐姿調整脊椎,讓體位法伸展更流暢更舒服與單盤雙盤正確做法。
健康棒按摩
第十二週瑜珈呼吸法練習與做法運用呼吸帶入瑜珈體位法-讓伸展更流暢。增強心肺功能
第十三週瑜珈放鬆功的魅力與做法放鬆肌肉 放鬆壓力放鬆心靈
肌肉與身心壓力的釋放有助於改善睡眠品質恢復體力。健康棒按摩
第十四週瑜珈根鎖臍鎖的運用與練習根鎖脐鎖的做法可讓內臟功能更加健康。預防臀部下垂所住丹田之氣
第十五週瑜珈半浴與全浴 的作用瑜珈全浴或半浴使五個感覺器官-眼 耳 鼻 舌 皮膚、五個運動器官-手 腳 前陰 後陰 聲帶
去除燥熱 使能量活化轉向更精細。
健康棒按摩
第十六週瑜珈體位法鍛練的功效持續修練瑜珈將瑜珈體位法運用在日常生中讓身心更健康。
第十七週總複習模擬教學指導調整與示範教學,培訓資師 瑜珈體位法總復習
第十八週結業典禮教學成果發表

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