台北市中正社大 108-秋季班 5c9c62ab24320 陳氏太極拳56式(前半段28式)

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-23278441
 上課日期:2019-09-06 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期五 晚上 7點0分~9點30分
 上課地點:開南商工
 上課地址: 臺北市濟南路一段六號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
對太極拳熱愛的學習者,都非常歡迎。
 需要準備的工具/軟體?
寬鬆的運動服裝及平底鞋。若能準備功夫裝及功夫鞋更佳。
 上課會用甚麼方式進行呢?
太極理論與拳術教學並重,講師示範與實際操作,個別指導與反覆練習,務求每位學員能學會每一個招式及其攻防含意。
 評量方式
學員出席率,學員的學習態度,學習成效。

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
陳氏太極拳56式套路內容充實,風格突出,動作規範,結構嚴謹,佈局合理,動作編排上由易漸難,多有左右對稱動作,以求平衡發展,全面鍛鍊。
藉由陳氏太極拳56式初階的套路學習,一方面使得身體的氣血流暢,肌筋骨骼、五臟六腑強健 ;另一方面能逐步領會人體的太極,以達成陰陽和諧,人與自然合一的境界。
 課程目標
一、 放鬆人體的九大關節 :就是腳、 踝、 膝 、 胯 、腰、 肩 、肘、 腕、 手 ,等九個關節的鬆開。
二、活絡全身筋骨:氣血流暢,骨骼端正、儀態端莊,身形輕靈。
三、人體內氣的開發訓練,提升身體的精氣神。
四、習會陳氏太極拳56式套
 參考書目
 數位教材連結
https://youtu.be/ra7z5PcRomI
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,0元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週1.太極拳源流的介紹 2.人體九大關節的鬆開運動 3.站樁功法*1.太極拳源流與門派的介紹。
*2.人體的九大關節,如何依序由下而上做鬆開運動,從腳、 踝、 膝 、 胯 、腰、 肩 、肘、 腕到手 ,務求身體全身上下整體關節的鬆活。
*3.站樁功法的要點說明與練法。
第二週1.起勢 2.金剛搗碓*1.併步站立 2.左腳開步。
*1.轉腰擺手 2.轉體捋帶 3.擦步平推掌 4.弓步前掤5.虛步撩掌 6.震腳砸拳
第三週3.攬紮衣 4.右六封四閉*1.左轉腰托拳 2.轉腰分掌 3.提腳擦步合臂 4.馬步立掌。
*1.轉腕旋掌 2.下捋前擠 3.左刁右托 4.虛步按掌
第四週5.左單鞭 6.搬攔捶*1.左推右提勾 2.提脚擦步3.轉腰托掌 4.馬步立掌。
*1.轉腰擺拳 2.轉體横打 3.轉腰翻拳 4.馬步横擊
第五週7.護心拳 8.白鶴亮翅*1. 轉腰栽拳 2. 跳轉掄擺 3.偏馬步掤打。
*1.擦步插掌 2.虛步分掌
第六週9.斜行拗步 10.提收*1. 轉體繞臂 2. 踏腳擦步 3.擺臂提勾 4.側弓步展臂 。
*1. 扣腳合手 2. 收腳收手 3. 提膝推按
第七週11.前蹚 12.右掩手肱捶*1.落腳擦步下捋 2.轉體搭手 3.轉腰翻掌 4.提腿擦步 5.馬步分掌 。
*1.提膝刁收 2.震腳擦步 3.馬步掩手 4.側弓步沖拳
第八週13.披身捶 14.背折靠*1.右轉腰掩肘 2.左轉腰掩肘 。
*1.折叠纏繞 2.擰腰折靠
第九週公民素養週原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程
第十週15.青龍出水 16.斬手*1.轉體繞臂 2.轉腰旋臂 3.撩彈收拳 4.馬步發拳 。
*1.提脚翻掌 2.震脚切掌
第十一週17.翻花舞袖 18.海底翻花*1.旋臂伸掌 2. 翻身躍步挑掌掄劈。
*1.轉腰提臂 2.提膝翻抖
第十二週19.左掩手肱拳 20.左六封四閉*1.震脚收掌 2.擦步合臂 3.馬步掩手 4.側弓步沖拳。
*1.轉腰下捋 2.轉腰前擠 3.轉身虚步刁托 4.虚步按掌
第十三週21. 右單鞭 22.右雲手*1.右推左提勾 2.提脚擦步 3.轉腰托掌 4.馬步立掌。
*1.收脚擺掌 2.開步推掌 3.插步右雲 4.開步左雲 5.轉腰擺掌 6.纏臂横擊
第十四週23.左雲手 24.高探馬*1.震脚擺掌 2.開步推掌 3.擦步左雲 4.開步右雲。
*1.轉身分手合掌 2.馬步分掌 3.扣脚轉身旋掌 4.虚步推掌
第十五週25.右連珠炮 26.左連珠炮*1.轉腰捋棚 2.撤步刁托 3.跟步推掌 4.撤步刁托 5.跟步推掌。
*1.退步左捋 2.退步刁托 3.跟步前推 4.撤步刁托 5.跟步前推
第十六週27.閃通臂 28.指襠捶*1.轉腰帶掌 2.弓步穿掌 3.擰腰旋掌 4.掃腿推掌。
*1.轉腰纏擺 2.震脚擦步 3.馬步掩手收拳 3.弓步發拳
第十七週1-28式總複習*陳氏太極拳56式套路總共56招式;初階課程教學前半段28式,本週總複習並且驗收學員學習之成果。
第十八週教學成果驗收展現美好成果在全校共同結業日的節目上演出。

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