台北市內湖社大 107-秋季班 183157 健體太極瑜珈

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-87511587
 上課日期:2018-09-08 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期六 下午 1點0分~3點40分
 上課地點:內湖高工
 上課地址: 臺北市內湖路一段520號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
不分年齡性別。
 需要準備的工具/軟體?
不需要。
 上課會用甚麼方式進行呢?
每周一個主題,由淺入深漸進式的,帶領學員探索自己體適能,同時輔以太極鬆身概念,讓學員達到身心整合。
 評量方式
出席率30%,上課態度40%,期中成果15%,期末成果15%

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
瑜伽是一個通過提升意識,幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧,改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。_x000D_
本課程主要針對忙碌生活的現代人,提供一個放鬆身心以及養生運動的好方法,同時融入了鬆身拍打太極功法,增加肌耐力,促進平衡與肢體協調,雕塑線條燃燒脂肪;透過課程,外可健體內可養性練氣,伸展肌肉筋骨的同時,也伸展內心的柔軟度,以內外雙修的概念,增加身心靈的深度和廣度。
 課程目標
1. 改善肌耐力,可消除贅肉,燃燒脂肪,塑身健體。 _x000D_
2. 筋骨伸展,增加柔軟度,不再氣喘虛虛,全身硬綁綁。_x000D_
3. 藉由運動按摩到內臟,調整内臟機能,增加抵抗力及免疫力。_x000D_
4. 抗憂紓壓,活力補給,消除日積月累的繁忙壓力,精神飽滿。_x000D_
5. 美化線條,抗老凍齡,塑身美姿,喚回青春本源。
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週課程說明;呼吸行氣課程內容解說;呼吸法、休息式、山式;丹田能量加分,活力補給。
第一週楊氏太極拳概要、基本功練習 _x000D_楊氏太極拳特點說明;基本功法介紹與練習:鬆身法、中 定法_x000D_
第一週課程說明;呼吸行氣課程內容解說;呼吸法、休息式、山式;丹田能量加分,活力補給。
第二週基礎暖身術1暖身柔軟操12式、拜日式 12式;太極鬆身操與拍打功,腿筋伸展;加強肌耐力、增加柔軟度,預防心血管疾病、增強免疾力。
第二週基本步法練習:進步、跟步 _x000D_基本步法練習:進步、跟步 _x000D_
第二週基礎暖身術1暖身柔軟操12式、拜日式 12式;太極鬆身操與拍打功,腿筋伸展;加強肌耐力、增加柔軟度,預防心血管疾病、增強免疾力。
第三週基礎暖身術2暖身柔軟操12式、拜日式 12式;太極鬆身操與拍打功,腿筋伸展;加強肌耐力、增加柔軟度,預防心血管疾病、增強免疾力。
第三週基本步法練習:退步、側步練習 _x000D_基本步法練習:退步、側步練習 _x000D_
第三週基礎暖身術2暖身柔軟操12式、拜日式 12式;太極鬆身操與拍打功,腿筋伸展;加強肌耐力、增加柔軟度,預防心血管疾病、增強免疾力。
第四週燃燒篇抬腿式、踩單車式、手肘觸膝式;腰部腹部曲線,燃燒腹部脂肪,消除大腿贅肉,美化腿部線條。_x000D_
輔具:瑜珈磚
第四週套路練習:起式、野馬分鬃 _x000D_第一式:起式、第二式:野馬分鬃_x000D_
第四週燃燒篇抬腿式、踩單車式、手肘觸膝式;腰部腹部曲線,燃燒腹部脂肪,消除大腿贅肉,美化腿部線條。_x000D_
輔具:瑜珈磚
第五週美臀篇美臀式、扭腰紓緩式;強化膝關節,預防腿部抽筋,尿失禁,細腰,矯正脊背,預防便秘,改善生理痛。
第五週套路練習:白鶴亮翅、摟膝按掌 _x000D_第三式:白鶴亮翅、第四式:摟膝按掌_x000D_
第五週美臀篇美臀式、扭腰紓緩式;強化膝關節,預防腿部抽筋,尿失禁,細腰,矯正脊背,預防便秘,改善生理痛。
第六週細腿篇腿部伸展;纖細腿部,美化線條,預防靜脈曲張,坐骨神經痛及腰背酸痛,改善手腳冰冷。_x000D_
輔具:瑜珈繩
第六週套路練習:手揮琵琶、倒卷肱 _x000D_第五式:手揮琵琶、第六式:倒卷肱_x000D_
第六週細腿篇腿部伸展;纖細腿部,美化線條,預防靜脈曲張,坐骨神經痛及腰背酸痛,改善手腳冰冷。_x000D_
輔具:瑜珈繩
第七週平衡篇側弓式;預防頭痛,改善失眠、貧血,減緩肩頸酸痛,訓練平衡感。
第七週套路練習:左攬雀尾 _x000D_第七式:左攬雀尾_x000D_
第七週平衡篇側弓式;預防頭痛,改善失眠、貧血,減緩肩頸酸痛,訓練平衡感。
第八週美腹篇橋式、舉單腳橋式;雕塑下半身,鍛鍊核心肌群,修飾梨形身材,預防肥胖,強化腎臟功能。_x000D_
輔具:瑜珈磚
第八週套路練習:右攬雀尾 _x000D_第八式:右攬雀尾_x000D_
第八週美腹篇橋式、舉單腳橋式;雕塑下半身,鍛鍊核心肌群,修飾梨形身材,預防肥胖,強化腎臟功能。_x000D_
輔具:瑜珈磚
第九週現代公民學程週本週原課程停課,另行安排公民素養講座,可自由選讀(未選修者視為缺席一次)
第九週現代公民學程週本週原課程停課,另行安排公民素養講座,可自由選讀(未選修者視為缺席一次)
第九週現代公民學程週本週原課程停課,另行安排公民素養講座,可自由選讀(未選修者視為缺席一次)
第十週提臀篇犬式、蝗蟲式;強化胸肌,調整内臟機能,輕輕鬆鬆抗憂紓壓,全身充滿活力。
第十週套路練習:單鞭、雲手 _x000D_第九式:單鞭、第十式:雲手_x000D_
第十週提臀篇犬式、蝗蟲式;強化胸肌,調整内臟機能,輕輕鬆鬆抗憂紓壓,全身充滿活力。
第十一週細臂篇金剛坐式、單手鉤式、坐姿鷲式;美化胸型,端正姿勢,修飾手臂曲線,預防五十肩,再見掰掰袖。_x000D_
輔具:瑜珈磚、瑜珈繩
第十一週套路練習:單鞭、高探馬、右蹬腳、雙風貫耳 _x000D_第十一式:單鞭、第十二式:高探馬、第十三式:右蹬 腳、第十四式:雙風貫耳_x000D_
第十一週細臂篇金剛坐式、單手鉤式、坐姿鷲式;美化胸型,端正姿勢,修飾手臂曲線,預防五十肩,再見掰掰袖。_x000D_
輔具:瑜珈磚、瑜珈繩
第十二週免疾力篇兔式、駱駝式;強化氣管,預防感冒,改善胸悶心悸,調節自律神經。
第十二週套路練習:轉身左蹬腳、左下勢 獨立 _x000D_套路練習:轉身左蹬腳、左下勢 獨立_x000D_
第十二週免疾力篇兔式、駱駝式;強化氣管,預防感冒,改善胸悶心悸,調節自律神經。
第十三週美背篇吉祥式、腰扭轉式:調整骨盤,改善肩背彈性。
第十三週套路練習:右下勢獨立 _x000D_第十七式:右下勢獨立_x000D_
第十三週美背篇吉祥式、腰扭轉式:調整骨盤,改善肩背彈性。
第十四週美胸篇膝立伸展式;消除腰酸背痛,纖細腰臂,強化肝腎,改善手腳冰冷。
第十四週套路練習:左右穿梭 _x000D_第十八式:左右穿梭_x000D_
第十四週美胸篇膝立伸展式;消除腰酸背痛,纖細腰臂,強化肝腎,改善手腳冰冷。
第十五週美腿篇站立式前彎後仰式;美化腿部,預防脊椎側彎,消除疲勞,預防乳房下垂。
第十五週套路練習:海底針、閃通背 _x000D_第十九式:海底針、第廿式:閃通背_x000D_
第十五週美腿篇站立式前彎後仰式;美化腿部,預防脊椎側彎,消除疲勞,預防乳房下垂。
第十六週美肌篇光澤式;拉提蘋果肌,預防老化,抗地心引力、凍齡抗老。
第十六週套路練習:搬攬捶 _x000D_第廿一式:搬攬捶_x000D_
第十六週美肌篇光澤式;拉提蘋果肌,預防老化,抗地心引力、凍齡抗老。
第十七週緊實篇犁鋤式、魚式:消除肩頸疲勞,全身緊實,預防雙下巴,增加抵抗力,預防感冒。
第十七週套路練習:如封似閉、十字手、 收勢 _x000D_第廿二式:如封似閉、第廿三式:十字手、第廿四式:收 勢_x000D_
第十七週緊實篇犁鋤式、魚式:消除肩頸疲勞,全身緊實,預防雙下巴,增加抵抗力,預防感冒。
第十八週總複習總複習
第十八週複習與評鑑 _x000D_複習與評鑑 _x000D_
第十八週總複習總複習

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