新竹市科學城社大 105-秋季班 1052C4011 新鄭子太極拳 中級

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-6663477
 上課日期:2016-09-07 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期三 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:光武國中
 上課地址: 新竹市光復路一段512號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
18歲以上成人
 需要準備的工具/軟體?
輕便休閒服
 上課會用甚麼方式進行呢?
團體互動 小組活動 個別指正
 評量方式
學員出席率50%、期末成果展30%。課堂表現20%

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
 課程目標
1. 緣由: 推廣「陽明養生氣功」,促進市民健康。
2.學科/知識與理論: 學員能明白氣功原理及正確的呼吸方法。
3.技能:學會「太極拳」能調理肝、心、脾、肺、腎及三焦等臟腑功能及放疏通經絡、袪病強身。
4.品德/態度: 能運用氣功提煉精氣神、調養身心靈、性命雙修。
5.增進個人與社區、社會之連結:學員能熱心參與社區全民運動。
 參考書目
1.張通述(1998):張三豐太極練丹秘訣。河北:中國書店出版。2.駱正榮(2004/4/1):「陽明表演炁功學」的築基功。竹師「國教世紀」第210期。3.鄭曼青(1977):鄭子太極拳自修新法。台北市:時中拳社。4.吳國忠(1986):太極拳道幾。林口鄉:神龍視聽文化視聽圖書有限公司。5.賴月英(2007):鄭子太極拳。板橋市:雅書堂文化出版事業有限公司。 6.李德印、門惠豐主(2008):太極拳入門。台北市:大展出版社有限公司。7.崔仲三(2008):楊式太極拳。板橋市:雅書堂文化出版事業有限公。參考網站:1.鄭子太極拳,維琪百科,自由的百科全書。http://8ukjczt0oh.erorqwestions.com2.http://www.youtube.com宗師鄭曼青太極拳教學影片。
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
班費:100元(講義及期末表演展覽等費用)

課程大綱
第一週複習太極拳第一至第十五式1.介紹新竹科學城社區大學、科學城社區大學之理念及班級幹部選拔、學員
自我介紹、學員資料確認、行事曆說明。

2.太極築基功及八段錦(每週均有)
3.太極拳第一至第十五式
第二週第十六式:抱虎歸山右摟膝抝步、履、擠、按、斜單鞭
第三週第十七式:肘底看捶功法一:
(一)吸氣:平掌
右吊手鬆開,左掌亦平腕。
(二)吸氣:右移
由前式,隨著身中垂直線移付右腿,屈膝坐實,左足提起,雙手成一字平肩。
(三)呼氣:左轉
兩臂隨腰同轉。
(四)呼氣:盪腳
左腳向左前側正方移動尺許,足跟點地。
第四週基本猴步
第十八式:倒攆猴(右手朝前)
基本功法:猴步
倒攆猴(右手朝前)
(一)吸氣:護腰
鬆開右腰,意在右腳底、右胯,隨腰帶肘,右拳亦鬆開向右後側撒開,隨腰胯向右後側盪去,
(二)吸氣:前按
左立掌亦隨之降落,手心向下前按。
(三)呼氣:上手(左下右上)
內氣貼背略向下沉,肩背隱隱後倚,右臂隨勢由下而上劃一大圈, 覆掌於右耳側,左手亦同時翻轉,手心朝上。
(四)呼氣:前採(左手)
右手肘靠身,右掌護耳,左手手心前
第五週第十九式:倒攆猴(左手朝前、右手朝前)左手朝前
(一)吸氣:護腰(左腳後提)
將左腿向後直退一步,足尖先點地,漸漸屈膝坐實。
(二)吸氣:前按(右手)
右足同時足尖微翹,向左前面移轉,與左足俱成直線,距離為一肩寬度,右手指尖向前隨腰刺去,內氣由中指根發出,旋亦隨腰收住,左手隨胯收回,止於左胯旁。
(三)呼氣:上手(左上右下)
將左腰胯再向左後側轉去,右臂亦隨腰向前伸展五寸許,左臂隨腰向左後側由下而上劃一大圈,旋轉止於左耳旁,手心向下,同時右腕亦翻轉,手心朝上。
(四)呼氣:前採
第六週第二十式:斜飛勢功法一:
(一)吸氣:後移(左腳)
將左腿向後直退一大步,坐實左腳,同時身體略向下鬆沉,鬆右腰,與左胯相合,。
(二)吸氣:前按 右手前刺,立掌前按。
(三)呼氣:合掌盪腳
右手隨降落合於左胯側,掌心朝上,左手亦即翻上,覆掌於左脅旁,與右腕成合抱狀。
將右腰向右後方旋轉,右腿向後隅角踏出一大步,兩足距離幾達一百七十度,足跟點地,同時左手隨腰轉去,右手漸提至左手內廉旁腋下
(四)呼氣:斜飛
將右足漸漸屈膝坐實,右手隨腰胯開展上採,左足尖同時隨
第七週第二十一式:雲手(左式)(一)吸氣:合掌移腳
重心右移,兩掌斜相應。(將腰胯帶動兩肘向右移轉,左手同時亦隨之合於右胯旁,手心朝上,右腕亦隨之翻轉,手心向下,與左手成合抱狀。)
左腳前移(左腳前移、雙手合抱太極),左腿同時提上小半步,向前直踏,與右足平行。
(二)吸氣:中定 (重心左移,左手在上,右手在下。)
將身中垂直線移於左腿,屈膝坐實,腰胯同時向左側正面移轉,左手隨腰胯向上浮起,掤於胸前,右手則隨勢沉下,降於胯旁,手心向內。續將腰胯帶動兩肘向左側轉動,兩手上下相對,並隨之轉至正面,右足尖稍稍向
第八週第二十二式:雲手(右式)、雲手(左式)、雲手(右式)、雲手(左式)雲手左式
足步如上未動,次接雲手左式,與前之自右轉至左式相同,先將左腿向左平開半步,成兩肩寬,即坐實左腿,兩手亦如前轉至正面,腰胯,繼續向左轉,兩手隨之轉成左式合抱形。
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週第二十三式:單鞭下勢下勢
功法:
(一)吸氣:右轉(右腳尖)
坐實左腿,右腿變虛,右足尖向右分開四十五度。(左手平腕)
(二)吸氣:右移(坐腿)
重心又即移付右腿,屈膝坐實。
第十一週複習第一式式第二十三式複習第一式式第二十三式
第十二週第二十四式:金雞獨立(左式)1先複習「熊經鳥伸」(參見駱正榮(2012):《陽明養生炁功學---築基功》,第91-107頁。)
功法:
(一)吸氣:左移(重心往左腳)
將身中垂直線移付左腿,屈膝坐實。
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第十三週第二十四式:金雞獨立(左式)2金雞獨立(右腳)
肘膝相接,左足足尖下垂,右手即降落輔於右胯旁,手心向下按,中指朝前,提左膝與身體成90度,眼神注視左掌前方,是為金雞獨立的右勢。
第十四週第二十五式:金雞獨立(右式)金雞獨立(右腳)
肘膝相接,左足足尖下垂,右手即降落輔於右胯旁,手心向下按,中指朝前,提左膝與身體成90度,眼神注視左掌前方,是為金雞獨立的右勢。
第十五週第十六至第二十五式總複習第十六至第二十五式總複習
第十六週第一式至第二十五式總複習第一式至第二十五式總複習
第十七週第十六式至第二十五式成果展複習第十六式至第二十五式成果展複習
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

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