114-春季班 - 放鬆適能皮拉提斯(學分費3000)

📖 課程理念

這是一門透過認識肌肉骨骼系統動作理論，學習符合生物力學動作姿勢擺位
，讓自身於行、坐、臥中；調整身體姿勢擺位中，
改善困擾已久的肩頸緊繃、腰背痠痛、身體疲憊不適與不快樂，進而增加體能耐力。

課程理論 :
解剖生理、肌肉動力學、情緒放鬆技巧
每堂課課程內容包括 :

一、呼吸調息訓練:學習自我覺察、進而放鬆身心、疼惜呵護愛自己
二、皮拉提斯動作：身體力學姿勢動作調整重塑、肌耐力訓練；
修正身體體態,
三、身體延展放鬆作:皮拉提斯各個伸展動作，如:捲腹百式呼吸、
貓式、橋式、嬰兒式…；沒有硬拉筋，沒有咬牙切齒的痛苦，
享受與身體對話，傾聽身體內在聲音
四、體適能訓練：核心肌群動態肌力、有氧爆汗心肺訓練
(有點辛苦....沒辦法；自己的身體只有自己顧，是不? 沒關係；大約四堂課體能耐力就練上來囉)

五、每週課程內容，會依班員實際體能狀況做課程調整

🎯 課程目標

退休後分享所知所學、分享預防醫學資訊，期能讓大眾認識自己動作體能優劣式，學習調整符合身體力學姿勢體態、肌力學運動訓練概念，預防改善肌肉骨骼系統痠痛不適困擾，舒展放鬆身心，珍惜呵護辛苦疲憊的心靈

📝 上課方式

1實體課程動作示範練習
2團體分享回饋

✅ 評量方式

出席率50%，上課表現50%

👥 適合對象

1運動健身、養身放鬆課程有興趣需求者
2希望改善肩頸腰背疲憊痠痛，期待增加體能耐力者
3不適合對象 : 三個月內有手術治療者，如:白內障、心臟支架、腰椎手術….，
避免伸展動作過程造成不適或傷害。

🛠 需要準備的工具/軟體

著合身易伸展服裝、毛巾、瑜珈墊

📸 課程圖片

📖 課程大綱