114-春季班 - 哈達瑜伽-初階

📖 課程理念

哈達瑜珈強調呼吸、專注與動作，各部位核心肌群力量與肌耐力的持續性訓練之外，延展性拉筋、漸進式體力鍛鍊、強化肌肉柔軟度延展性、都是課程訓練項目之最，並達到紓解壓力、減輕焦慮、改善肢體歪斜美化體態、強化腸胃正常機能、增強免疫力、延緩老化、保持青春活力….等。此課程特別適合在職場忙碌的上班族與辛苦的家庭主婦們，期許我的課程能帶給大家健康的身體之外、並擁有時代感的摩登外型、積極正面的思考、快樂的心情、樂觀喜悅的新人生。

🎯 課程目標

知識：來自各個層面的學員，對瑜珈不見得都瞭解，經由老師講解瑜珈的由來與示範動作，實際體驗後，這是讓人的身心維持在健康平衡的狀態，並保持喜悅正向的心練習。在瑜伽的練習中透過深層的呼吸，經由意識力的引導，能強化某部位器官的功能，迅速讓肢體感覺輕鬆。還沒有踏入瑜伽課程之前，怎能理解瑜伽的知識性是如此多元、實際與豐富。
<br>技能：瑜伽的練習必須有三個要件1.呼吸2.做出瑜伽動作，也就是要讓身體表現出來的姿勢(對身體有功能有幫助的)3.專注力在呼吸與身體動作的局部位置上。經由老師不斷的示範瑜伽動作與步驟，提醒過程中注意細節，引導學員循序漸進到完成動作，讓學員感受瑜伽是一門簡單易懂有效率的內在與肢體修復運動。
<br>態度：瑜伽來自身體、感覺、頭腦之上，你不需想美麗會不會出現，但美麗不知不覺自然出現讓人驚喜，瑜伽是完美全方位的運動，因為瑜伽教你如何活。瑜伽帶給你理想的生活品質，即便你只是做體位法（姿勢）。它也不是只針對身體，而是由內而外的感覺身體。自然而然面對瑜伽的態度是欣喜是滿足是感恩。
<br>行動：練瑜伽不是只為了身體，也是為了心靈。只要能達到和諧，每一件事都是瑜伽。生活與工作壓力那麼大，怎麼保持和諧？其實在那樣大壓力的環境下能保持和諧，才是瑜伽。怎麼做到？在於覺知。了解你的世界、了解你的環境、了解你的身體。最後～起身行動，心情愉悅的加入瑜伽行列。

📝 上課方式

實地操作由簡入深的瑜珈動作：首先示範動作→解說動作步驟與功能→依照口令大家一起練習。有必要時幫學員做適度的調整姿勢。

✅ 評量方式

學員出席率50%，學習態度是否專注20%，反饋心得分享15%、對於校方活動的熱忱參與度15%。(共100%)

👥 適合對象

18歲 ~ 60歲 男女皆可 (高血壓患者、心臟病患、癲癇、骨質疏鬆症、開刀出院半年內者不宜)

🛠 需要準備的工具/軟體

瑜伽墊(190cm X 60cm)(厚度0.6cm不宜太厚)、瑜珈磚一個、瑜珈繩一條、擦汗毛巾，柔軟並吸汗有彈性衣褲。(無袖無領無鈕扣無拉鍊、短褲不適合)

📸 課程圖片

📖 課程大綱