「運動(exercise)」比較是大家耳熟能詳的詞彙，但真正的「運動」，必須是有結構性、有計畫性、有規則性的活動。對於一般人來說，要真正達到「運動」等級，除非經過專業人員指導，否則大部分自己操作的散步或跳舞充其量只能說是「活動(activity)」。然而，無論是運動或活動，在無特殊醫囑或心肺耐受度無法承受任何活動的前提下，運動或活動要能「做到微喘的程度（還能與人交談，但不至於「上氣不接下氣」）」，才足夠達到心肺耐力訓練，才對於健康有正面效果。進一步再從自我能操作的肌力運動激活健康生活，除了增加肌肉的質量之外，亦能明顯感受到身體素質的改善，同時還能夠是當提升體適能包含心肺功能、肌力肌耐力、平衡、柔軟度各項能力，在輕鬆的活動中養肌力之外，更結合到日常生活中的功能性動作，讓肌力訓練更能融入到生活之中。
預防老化、失能，肌力訓練很重要，不是有氧運動不好，而是對抗性、負重運動才能有效預防肌少症和骨質疏鬆症，但不能在身體機能已經面臨退化時才開始訓練，而是要從年輕時就開始累積，而現在就是每個人最年輕的時刻。因此目標在導入專業人員指導肌力、肌耐力的訓練，目的不是要變成肌肉健美，而是維持肌肉的力量能應付日常生活。體適能較好的人在日常生活或工作中，從事體力性活動或運動皆有較佳的活力及適應能力，而不會輕易產生疲勞或力不從心的感覺。在科技進步的文明社會中，人類身體活動的機會越來越少，營養攝取越來越高，工作與生活壓力和休閒時間相對增加，每個人更加應該培養良好體適能和規律運動的好習慣。
1.演示法：須由指導老師親自示範動作要領，按照循序漸進、由慢至快、單一動作至複雜動作為原則進行教學，需讓學員均熟悉動作後再增加難度、組數、次數及時間，使學員在學習運動時，不會感到有壓力也容易跟上以增加自信心。
2.講授法：因需讓學員習得如何自行操作阻力訓練及體適能相關觀念，於知識學習和動作說明時則需透過講述，並搭配影片、圖片及動作示範，讓學員清楚知道如何操作。
3.遊戲與活動：在運動教學過程中，適時搭配遊戲及互動設計，使長者在遊戲中做運動，在玩耍互動中學運動，除了增加教與學的愉快氣氛，亦可提高
學員出席率20%
書面報告或閱讀心得20%
回家作業20%
課堂討論10%
團體活動10%
學習態度10%
體適能檢測10%
無特別限制學員資格，主要會採用彈力帶進行主要的阻力訓練，因此需要具備自主抓握物品的能力即可。
彈力帶
抗力球
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