根據課程夥伴個人的體能和目標，調整訓練的強度和頻率。注意運動的姿勢和技巧，避免受傷和過度負荷。與參與者相互鼓勵，享受運動的過程和成果，並且保持積極和開放的心態，不斷挑戰自己和突破極限。
透過輕快的音樂搭配以增加心肺、平衡和肌力，讓運動的當下的自己更能夠「穩定、專注、控制、流暢」的完成一節課的挑戰。
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習、學員上台表演與展現
學員出席率70%、期末成果展30%
有心血管或高血壓病史、氣喘和慢性病史者不建議選課。
乾淨的運動鞋、瑜珈墊
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