114-春季班 - 重訓加核心訓練

📖 課程理念

學習正確體態的觀念，利用運動達到身體平衡。減低日常活動中不良的姿勢造成的身體傷害，增加身體使用效能，運動能增肌減脂，強化身體的曲線，在美姿美儀中達到身心平衡健康的效果。

🎯 課程目標

知識：核心肌群在我們日常活動上是非常重要的，舉凡站立、坐直、上下樓梯、提物甚搬重物等，都需要核心出力與穩定。核心肌群強而有力，在日常活動或突發狀況中都能夠「自動化」保持脊椎肌肉穩定，預防摔倒。
<br>技能：了解核心肌群收縮與脊椎姿勢的正確，再循序漸進地練習從簡單到複雜動作的肌肉控制，並慢慢提升核心肌群的整體肌力與肌耐力。
<br>態度：學習的成就在每次的課程中滋長，樂於來和大家一起快樂學習。
<br>行動：隨時收穩核心肌群增加肌肉力量，不僅能保護腰椎穩定、幫助身體尋回重心還可以改善我們不正確的姿勢，更可收緊腹部肌肉線條，塑造體態。
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📝 上課方式

講師示範、實際操作。與胡秀芳老師共同授課。本課程為混成課程即以實體上課為主，遇規定無法實體上課時逕自改為線上課程，利用Google meet工具連線上課。依課程需要會安排1-2次課外教學。

✅ 評量方式

學員出席率50%、學習態度50%

👥 適合對象

男女老少人人皆可。

🛠 需要準備的工具/軟體

圈型彈力帶、2個水瓶(啞鈴)、瑜伽墊

📸 課程圖片

📖 課程大綱