114-春季班 - 身心安頓與提升：身心中軸覺察方法

📖 課程理念

在這個便利卻忙碌的AI數位時代，全球社會都面臨愈來愈多年輕一代身心失衡的危機，以及長者身心衰退的挑戰。由臺大心理系連韻文老師及其實驗室所發展的身心中軸覺察課程正是為了回應這個社會需求所發展的課程。此課程根據東亞傳統的身心智慧，立基於台灣雅樂舞研究先驅陳玉秀教授所解構的「雅樂身心動態原則」，並結合科學證據、心理學研究與多年在台大的教授經驗，整合設計，歷經十年逐步發展成適合現代人的身心安頓與提升課程。我們會循序漸進地教授身體覺察與身心調節技能與相關知識。學員可以在課程中學習自我照顧與安頓身心的方法，也是一個從身體切入的自我探索和自我增能的過程。
因上課時數關係，社大的課程內容為台大所開授的「身心中軸覺察與正念」基礎課的前半部內容，學員不需要靜坐或進行劇烈運動，而是透過一系列覺察動態身體練習或配合呼吸的自我深層按摩，逐步找回放鬆、健康、與中正平和，在忙碌的生活中重建平衡與提升身心素質。

🎯 課程目標

從覺察與放鬆身體入手，鬆動身心糾結，而能理解長期酸痛或累積的情緒的由來，進而逐步化解通暢，改善身心問題。學習愛自己與照顧自己的技能、知識與態度，提升身心素養，落實所學於生活作息。
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📝 上課方式

主要以講師帶領的實作練習為主，並輔以心理學概念與相關知識與研究講解，以及團體分享，並有個別的諮詢與調整，並有日常生活體驗活動，將所學應用於日常生活中，也強調與協助學員培養在家自主練習動機與能力。

✅ 評量方式

實作練習為主（60%）、團體分享（40%）

👥 適合對象

文山社區大學志工、社區推廣人才、社團幹部為優先

🛠 需要準備的工具/軟體

自備瑜珈墊或其他類似地墊（以能容納一個人大字型躺著的大小為佳）、乾淨網球2個、乾淨籃球1個 （學習以課程特有的自我放鬆與按摩時使用）

📸 課程圖片

📖 課程大綱