114-春季班 - 中國武術-身體的使用手冊

📖 課程理念

中國傳統武術本是”耕餘剩技”，是華人先賢農忙工作之餘兼顧保家與養生的技術，進可特化為軍旅武備，退可個人養生自樂，不論軍旅、農活、生活，都是同一個”人”，其底層邏輯便是善用人體正確的運動方式，相較於西方運動更強調內外兼修與減少運動傷害，而這些道理與實作方法，均呈現在傳統武術訓練內容之中。
藉由傳統中國武術中長拳、洪拳、太極拳中的練功原理來練習呼吸力控制、平衡全身筋膜張力、筋骨伸展、建立身體良好力學模式等，是一套適合各年齡層並且兼具養生、健身、防身的運動方法。

長拳及洪拳雖為中華文化瑰寶，由於多數人是以電影認識武術，導致名聲遠不及太極拳、詠春拳等，故簡介如下，供大家了解:
長拳，為北方拳術代表拳種，相傳是宋太祖趙匡胤所傳的武術，起源主要流傳為軍中武術訓練，後來流入民間、傳入少林後被稱為「長拳門」，特色是大開大合，氣勢如長江大河般濤濤不絕。
洪拳，為南方拳術代表拳種，屬嶺南五拳十三家中的五拳之首。此拳派一說是出自少林寺非一人所創或一門的武術。武術風格以內內在氣息配合形拳練習為主，其中如虎、豹屬剛，其勢猛力強，氣息強烈，主練筋骨及勁力；蛇拳走柔，氣沉而平順，動作及內勁配合氣息之吞吐而綿密不斷；鶴形走巧練精，動作巧而靈活，氣提步輕，手法以內外三角相互配合為主；龍形練神走活，剛柔相濟，寓勁於神，身形靈活多變，因勢而變因形而改。故本武術乃集極剛、極柔、極巧、極活於一體之拳派。

🎯 課程目標

有別於套路的不斷背誦，本課程以武術身法、樁功、腿法等武術中重要功法訓練引導同學善用身體力量、改善關節活動度、增進血液循環與肺活量，目的是開發身體延展、靈活關節、協調呼吸、動作控制等能力。
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📝 上課方式

課程中會講述武術重要原理，包含中線理論、重心掌握、氣息調控、空間運用、結構力等內容，
以傳統武術中各類身法、樁法、腿法等基本功帶領同學依身體能力實際操作，並視個人強度調整姿勢。
課堂上以帶領學員自修練功、探索武學奧妙、建立不易運動傷害的身體為主，
另輔以武術防身應用招式來闡述基本功的用途，無對打教學，可輕鬆學習、不怕受傷。

✅ 評量方式

學員出席率70%、課堂討論10%、學習態度10%、成果展演10%。

👥 適合對象

本課程不論有無武術或運動基礎皆可參加，如有身體慢性疾病須提前告知，會針對個人降低練習強度。
本課程為保健身體、提早預防，非治療課程，無法取代醫療；另身心障礙者屬需特殊教學，本課程不適合。

🛠 需要準備的工具/軟體

建議自備舒適長褲、平底運動鞋及毛巾。

📸 課程圖片

📖 課程大綱