114-春季班 - 高效能健走

📖 課程理念

本課程教學理念強調「全人健康」與「持續運動」，將健走作為慢跑以外的優質選擇，適合不同年齡層，尤其針對退休人員，透過健走強化末梢神經與血液循環，降低失智症、帕金森、三高及癌症的風險。課程結合運動科學、心理學及環保意識，並分享樂觀心性與健走知識，幫助學員掌握正確姿勢、提升心肺健康、延緩老化，期望提高國人平均壽命，促進身心靈平衡與社會連結。

預期學員可達成的學習成果包括：
1. 掌握正確健走姿勢與技巧，作為慢跑以外的健康選擇。
2. 提升肌肉、骨骼與關節功能，增強末梢神經與血液循環。
3. 降低失智症、帕金森、三高及癌症的風險。
4. 建立持續運動的習慣，延緩老化並增強健康意識。
5. 分享樂觀心性，傳承健走知識，促進個人與社會健康連結，提高國人平均壽命。

🎯 課程目標

課程旨在推廣全民正確健走姿勢，讓肌肉、骨骼與關節達到最大功能，並延緩老化，使百歲人瑞成為可能。課程結合運動科學與心理學，強調持之以恆，培養堅持與樂觀態度，並促進個人、社區及社會的健康連結。

📝 上課方式

實際操作

✅ 評量方式

上課參與佔100％

👥 適合對象

(1) 應能進行輕度的日常走路，無重大健康問題，能維持20分鐘的低強度步行
(2) 健身想強化心肺耐受度、肌力、肌耐力者
(3) 20~75歲一般民眾

🛠 需要準備的工具/軟體

1. 水
2. 毛巾
3. 身著運動鞋、運動衣、鴨舌帽

📸 課程圖片

📖 課程大綱