114-春季班 - 銀髮族防跌體適能運動

📖 課程理念

推廣簡單、有效果、隨時隨地就能運動的超慢跑和肌耐力運動，建立規律的運動習慣實踐要活就要動，進而維持身體健康。

🎯 課程目標

1.提升心肺功能改善心血管的健康，提升腦內啡促進身心愉悅、讓心情變好。
<br>2.增加肌肉量提升肌力、肌耐力、柔軟度和平衡感。
<br>3.預防跌倒、改善肌少症、骨質疏鬆和身體僵硬。
<br>4.抗老化防失智，改善身體因年齡增長所造成的退化，提升身體適應環境的能力。
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📝 上課方式

暖身操+脊椎操+肌耐力訓練+超慢跑（有氧運動）+伸展運動 ， 講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習。
*本班以實體課為主，特珠狀況時（如 : 配合防疫暫停實體課、颱風假）本課程將直接轉為視訊實際示範與影音教學上課。可接受者，才加入本班。

✅ 評量方式

學員出席率及團體討論 。

👥 適合對象

本課程為有氧與肌力運動非復能運動，學員必須可自主完成動作無需攙扶、身體二側肌力與關節活動度無明顯差異（如單側無法使力或抬舉）之銀髮族，有慢性疾病、關節疼痛或其他健康疑慮者，請先洽詢醫師是否適合本課程。上課請穿著慢跑鞋、透氣排汗之運動服。

🛠 需要準備的工具/軟體

彈力球、彈力帶（厚度0.35cm）、伸展帶（無彈性）器材可團購，上課請穿著運動鞋、透氣排汗的服裝。

📸 課程圖片

📖 課程大綱