114-春季班 - 杖勢而為—北歐式健走的全方位體驗

📖 課程理念

🎯 課程目標

這門北歐式健走杖課程旨在讓學員深入了解北歐式健走的基本概念與相關運動知識，並透過體適能檢測來評估自己的肌力、心肺功能、平衡能力與柔軟度。在課程中，學員將學習到正確且有效的健走技術，掌握如何在不同環境中，如上下山或上下坡時，靈活使用健走杖。此外，課程將透過健走杖與彈力帶來進行肌力與平衡訓練，幫助學員強化全身的肌肉力量，有效預防跌倒風險。我們也會帶領學員學習正確的關節保健運動，讓外出運動變得輕鬆愉快，不再是一件困難的事情。

📝 上課方式

這門課程結合理論與實際操作，讓學員不僅學習到正確的運動知識與北歐健走的基本觀念，還能在實際練習中掌握技巧。我們會在室外進行北歐式健走的操練，並在室內進行肌力訓練、平衡訓練和伸展操。學期中安排三次半天的健走輕旅行，讓學員可以在更多變化的地形上練習健走技巧。為了增強學員的參與感，我們會安排小組競賽，藉此激勵大家養成規律運動的習慣。

✅ 評量方式

體適能檢測50%，分組競賽50%。

👥 適合對象

不限制新舊生選修。這門課是初階健走杖運動課程，適合健走杖初學者或想強化關節者，學員需具備一定行動能力，如行動不便需有一位陪同者在旁。

🛠 需要準備的工具/軟體

這門課需自備健走杖和彈力帶，若無，可在第一堂課教師說明要點後共同購買，健走杖約2200元/副（視廠牌而定），彈力帶約200元/條。

📸 課程圖片

📖 課程大綱