台中市五權社大 113-秋季班 溫和瑜珈B
招生人數：20人
連絡電話：04-22211088
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
不需要。
上課會用甚麼方式進行呢?
■講述法；■實際操作
評量方式
■上課參與佔 100 %；
課程簡介
課程相關照片
藉由現代瑜珈的方式去帶領體位法的練習，在課程中強調四肢肌耐力及核心肌群穩定，並讓學員在練習的過程中更能放鬆自我，讓身體能維持在最佳狀態。
課程目標
希望學員能藉由瑜伽來增加身體肌力及柔軟度，以及放鬆身心培養身體覺察覺知。
參考書目
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
自備瑜珈墊
課程大綱
| 第一週 | 脊椎流動、基礎姿 | 勝利式呼吸法、基本站姿:散盤坐姿、山式、四足跪、嬰兒姿、貓牛式、大休息式 |
| 第二週 | 核心練習 | 船式、脊柱式、平板式、脊柱平衡式、三角狗核心練習，躺姿核心系列 |
| 第三週 | 前彎練習 | 貓式、半前彎、站姿/坐姿/躺姿前彎、椅式、分腿前彎、下犬式 |
| 第四週 | 後彎練習 | 牛式、低/中/高蛇式、蝗蟲式、八支點地、小狗式、狂野替代式、橋式 |
| 第五週 | 身體矢狀面流動 | 貓牛式、老虎式、拜日式A.B流動、金字塔式、站姿平衡 |
| 第六週 | 側彎練習 | 風吹樹式、門閂式、半月替代、三角式、勇士二、反轉勇士、側角式、側弓箭 |
| 第七週 | 開肩(肩胛穩定度) | 牛面式、鱷魚式、拜系列練習、 |
| 第八週 | 開胸(胸椎活動度) | 胸椎開展練習、半弓式、弓式、駱駝式 |
| 第九週 | 公民週講座 | 講座或活動 |
| 第十週 | 開髖（髖關節活動度） | 鹿式、新月式、新月對側弓箭、臥龍式、女神式、蹲坐式、花環式、手抓大腳趾式 |
| 第十一週 | 上肢肌力、手平衡 | 鱷魚式、胚胎烏鴉、狂野式 |
| 第十二週 | 下肢肌力、站姿平衡 | 勇士一、勇士二系列變化串聯、勇士三、老鷹式 |
| 第十三週 | 核心、扭轉練習 | 坐姿扭轉：半魚王、扭轉三角式、弓箭扭轉頭碰膝扭轉、躺姿扭轉、小蚱蜢 |
| 第十四週 | 全身伸展放鬆 | 香蕉式、蝴蝶式、融心式、蒼鷺式、鴿式、橋式、魚式、躺姿側身扭轉、手抱膝式、快樂嬰兒式 |
| 第十五週 | 前彎＋核心挑戰 | 座椅式變化、老鷹式、站姿劈腿、烏鴉式 |
| 第十六週 | 後彎＋開肩開胸挑戰 | 站姿半月弓式 |
| 第十七週 | 全身平衡 | 天堂鳥式、坐姿指南針式、肩立式 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
林禹欣 講師
瑜珈老師
簡介：
國立彰化師範大學-運動健康研究所 碩士
台東聖⺟醫院芳⼼好美館樂齡-樂齡運動講師/芳療師2013/07-2015/06，Curves女性運動中心(員林店、彰化店)運動教練2015/01-2019/09，彰師大巡迴運動指導團運動講師2018/01-2019/09，
專長：
台東聖⺟醫院芳⼼好美館樂齡-樂齡運動講師/芳療師2013/07-2015/06，Curves女性運動中心(員林店、彰化店)運動教練2015/01-2019/09，彰師大巡迴運動指導團運動講師2018/01-2019/09，
1.瑜珈引導2.伸展及身體放鬆技法引導(按摩)3.運動按摩
