台中市五權社大 113-暑假班 有氧勁舞與皮拉提斯
招生人數：30人
連絡電話：04-22211088
課前資訊
這門課適合誰?
有興趣者皆可參加
需要準備的工具/軟體?
不需要。
上課會用甚麼方式進行呢?
上課老師會再說明。
評量方式
沒有。
課程簡介
課程相關照片
讓學生有正確的運動觀念，保持規律的運動，讓學生們的身體更健康更有活力。
課程目標
1有氧舞蹈基本步法。
2肌肉的訓練。
3肌肉柔軟度的延展。
參考書目
2肌肉的訓練。
3肌肉柔軟度的延展。
否
課程相關費用
學分費
2 學分，750元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
工具費200-400元(含瑜珈墊，可自備瑜珈墊)
課程大綱
| 第一週 | 認識有氧瑜珈 | 前段以有氧運動,抬膝+曼波+3步抬膝+v字做組合,後段以皮拉提斯捲起操+單腳畫圈操訓練身體的肌肉,讓身材呈現更完美的線條 |
| 第二週 | 有氧+瑜珈提斯-初級 | 前段以有氧運動後勾+測點+前點+左右並L做組合,來達到訓練心肺的功能,後段以皮拉提斯側身大腿內側操+剪刀操訓練身體的肌肉 |
| 第三週 | 基本舞步練習 | 前段以有氧運動滑輪+森巴+交叉步+旁後採做組合,來達到訓練心肺的功能,後段以皮拉提斯拉腿操+抬腿操訓練腿部和腹部的肌肉 |
| 第四週 | 肌力訓練(1) | 前段以有氧運動恰恰+曼波恰恰+3步抬膝前後+跑步後退做組合,來達到訓練心肺的功能,後段以皮拉提斯弓箭步+分腿半蹲來訓練腿部的肌肉 |
| 第五週 | 肌力訓練(2) | 前段以有氧運動滑輪後勾+v字前後+baby曼波+旁後踩做組合,來達到訓練心肺的功能,後段以皮拉提斯單腳伸展操+肩橋操來訓練腹部和背部的肌肉 |
| 第六週 | 有氧組合+皮拉提斯 | 前段以有氧運動抬膝+兔跳+森巴轉圈+旁前旁後踩做組合,來達到訓練心肺的功能,後段以皮拉提斯捲起操來訓練腹部的肌肉 |
講師介紹
趙苑君 講師
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專長：
有氧勁舞與皮拉提斯
