台中市五權社大 113-暑假班 輕活氧塑身肚皮舞(初級)
招生人數：30人
連絡電話：04-22211088
課前資訊
這門課適合誰?
學員無經驗可
需要準備的工具/軟體?
學員可自備腰巾,輕便+彈性衣褲
上課會用甚麼方式進行呢?
老師會全程教授+帶動學習講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習
評量方式
學員出席率50%、期末成果展30%,全體學員開心上課+提高自信心
課程簡介
課程相關照片
可以學習肚皮舞基本動作，透過簡單清楚的動作分解，讓無任何基礎的學員也能透過反覆練習，獨立訓練身體不同部位的肌群，藉由正確的運動方式與觀念預防運動傷害，達到強化肌耐力以及雕塑身材曲線的目的，藉此提升自我的自信心和擁有曼妙的曲線，讓學員將舞蹈帶進每天的生活當中,獲得滿滿正面的能量。
課程目標
藉由學習肚皮舞可以更能了解身體不同肌群，利用課程緞練深層肌肉及身體的柔軟度與耐力，能有效提昇體能及體力，達到身體健康，並能達到雕塑身體曲線的目標。
參考書目
https://www.youtube.com/watch?v=pWyOab4obLQ
數位教材連結
無
是否接受旁聽
否
課程相關費用
學分費
2 學分，750元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
無
課程大綱
| 第一週 | 肚皮舞移動步+雙手擺震+搖肩 肚皮舞臀部推臀+上下左右四個方向鍛鍊 肚皮舞胸部蛇扣+正蛇腰分解練習 | 雙手練習搖肩,並配合肚皮舞基本手勢,+走路往前+配合雙手前後搖擺動作,來回練習+變化動作,4個方向練習 臀部推臀動作練習,臀部左右左右擺動+原地臀部做往外推的動作+練習臀部往上往下,縮腹夾臀。 |
| 第二週 | 肚皮舞核心+腳伸直骨盆上下鍛鍊 臀部畫八分解練習+反蛇腰分解練習 | 雙腳合併腳伸直+利用骨盆上下上下,縮腹夾臀,鍛練下腹核心肌群,可加雙手舉高作鍛鍊。 臀部畫八分解動作說明(利用骨盆推右斜前,回右後,推左斜前,回左後)練習+反蛇腰分解動作說明+練習。 |
| 第三週 | 手部大蛇手動作鍛鍊+肚皮舞移動步 臀部基本simmy(快速抖動)＋走路 | 雙手打開稍微往前,利用肩膀手臂手腕的力量切割,形成大蛇手的動作,分解動作練習+肚皮舞移動步。 雙膝微彎,利用膝蓋一前一後+臀部右上左上擺動,縮腹夾臀+速度加快之練習,就可以形成simmy的動作 |
| 第四週 | 上瑪雅動作練習＋身體Twist+往後移動 肚皮舞胸蛇扣+肚皮舞移動步 | 上瑪雅分解動作練習+原地連貫上瑪雅練習+身體做Twist+往後移動 胸部上下分解練習+左右分解練習+連貫起來練習蛇扣+走路 組合鍛鍊 |
| 第五週 | 臀部快速震動 蛇腰+走路 臀部的立體蛇扣 | 利用膝蓋超快速的抖動+力量帶至臀部電動馬達鍛鍊 滾動肚子+肚皮漂移+走路移動 臀部+肚子深層肌肉的四個方向之完美組合和鍛鍊。 |
| 第六週 | 總複習 | 總複習 |
講師介紹
朱裘迪 講師
安荷國際有限公司/業務經理
簡介：
五權社大肚皮舞專任講師
興農股份有限公司肚皮舞專任講師
舞夜精靈肚皮舞工作室師資
專長：
興農股份有限公司肚皮舞專任講師
舞夜精靈肚皮舞工作室師資
專攻肚皮舞塑身+人體肌肉鍛鍊+控制
深層肌肉伸展
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