台中市五權社大 113-秋季班 輕活氧塑身肚皮舞(初級)
招生人數：30人
連絡電話：04-22211088
課前資訊
這門課適合誰?
學員無經驗可
需要準備的工具/軟體?
學員可自備腰巾,輕便+彈性衣褲
上課會用甚麼方式進行呢?
老師會全程教授+帶動學習講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習
評量方式
學員出席率50%、期末成果展30%,全體學員開心上課+提高自信心
課程簡介
課程相關照片
可以學習肚皮舞基本動作，透過簡單清楚的動作分解，讓無任何基礎的學員也能透過反覆練習，獨立訓練身體不同部位的肌群，藉由正確的運動方式與觀念預防運動傷害，達到強化肌耐力以及雕塑身材曲線的目的，藉此提升自我的自信心和擁有曼妙的曲線，讓學員將舞蹈帶進每天的生活當中,獲得滿滿正面的能量。
課程目標
藉由學習肚皮舞可以更能了解身體不同肌群，利用課程緞練深層肌肉及身體的柔軟度與耐力，能有效提昇體能及體力，達到身體健康，並能達到雕塑身體曲線的目標。
參考書目
無
數位教材連結
否
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
無
課程大綱
| 第一週 | 肚皮舞基本動作練習+運動時 須注意之重要事項講解 | 學員自我介紹認識,+肚皮舞基本動作技巧講解.分析及運動的重要性教學 |
| 第二週 | 肚皮舞移動步+雙手擺震+搖肩 | 雙手練習搖肩,並配合肚皮舞基本手勢,+走路往前+配合雙手前後搖擺動作,來回練習+變化動作,4個方向練習 |
| 第三週 | 臀部基本simmy(快速抖動)＋走路 | 雙膝微彎,利用膝蓋一前一後+臀部右上左上擺動,縮腹夾臀+速度加快之練習,就可以形成simmy的動作 |
| 第四週 | 肚皮舞臀部推臀+上下左右四個方向之鍛鍊 | 臀部推臀動作訓練,,臀部右左右左擺動+原地做臀部往外推的動作+練習臀部往上往下,縮腹夾臀 |
| 第五週 | 搖肩+肚皮舞移動部之前後左右之鍛鍊 | 雙手打開+肩膀做前、上、後、下分解動作之練習+速度加快練習 |
| 第六週 | 肚皮舞胸部蛇扣+正蛇腰分解練習 | 利用推肋的方式,練習胸上,下,左,右分解動作之練習+連貫蛇扣之練習+胸,上腹,下腹,臀部正蛇腰分解動作練習+正蛇腰連貫動作練習 |
| 第七週 | 上下腹肌之肌肉鍛鍊+單邊臀部轉動之動作練習 | 骨盆上下動作之練習,+移動步+葡萄藤步往前左後右4個方向之動作練習+靈活組合動作 |
| 第八週 | 手部大蛇手動作鍛鍊+肚皮舞移動步 | 雙手打開稍微往前,利用肩膀手臂手腕的力量切割,形成大蛇手的動作,分解動作練習+肚皮舞移動步 |
| 第九週 | 參加社大公民素養週活動 | 停課一週 |
| 第十週 | 肚皮舞國王步＋左右移動 | 國王步分解動作練習,+左右移動練習+左腳踏推右臀右腳回,往左移動,雙手放耳朵旁,配合國王步練習移動 |
| 第十一週 | 葡萄藤舞步＋搖肩＋葡萄藤舞步四個方向變化 | 葡萄藤舞步分解動作練習＋搖肩原地SIMMY+小蛇手之中級技巧鍛鍊 |
| 第十二週 | 上瑪雅動作練習＋身體Twist+往後移動 | 上瑪雅分解動作練習+原地連貫上瑪雅練習+身體做Twist+往後移動臀部劃8+雙手擺動之技巧 組合鍛鍊 |
| 第十三週 | 下瑪雅動作練習＋海草手+下瑪雅往前走路 | 下瑪雅分解動作說明練習+原地下瑪雅練習+海草手練習+往前走路變化練習 |
| 第十四週 | 臀部劃八分解+反蛇腰分解練習 | 臀部劃八分解動作說明(利用骨盆推右斜前,c回右後,推左斜前,回左後)練習+反蛇腰分解動作說明+練習 |
| 第十五週 | 肚皮舞腳部+臀部之 技巧鍛鍊 | 利用臀部上抬,重拍落下,腳部做往前踢壓腳背,訓練核心的穩定肚皮舞蛇腰之技巧鍛鍊+臀部SIMMY+高級組合動作鍛鍊 |
| 第十六週 | 肚皮舞核心+腳伸直骨盆上下鍛鍊 | 雙腳合併腳伸直+利用骨盆上下上下,縮腹夾臀,鍛練下腹核心肌群,可加雙手舉高作鍛鍊 |
| 第十七週 | 成果展舞碼總練習 | 一期教授完整舞碼1首成果展舞碼加強練習 |
| 第十八週 | 參加社大期末成果展活動 | 停課一週 |
講師介紹
朱裘迪 講師
安荷國際有限公司/業務經理
簡介：
五權社大肚皮舞專任講師
興農股份有限公司肚皮舞專任講師
舞夜精靈肚皮舞工作室師資
專長：
興農股份有限公司肚皮舞專任講師
舞夜精靈肚皮舞工作室師資
專攻肚皮舞塑身+人體肌肉鍛鍊+控制
深層肌肉伸展
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